在很多人眼中水是萬能之物_不管是感冒發燒、頭痛頭暈_還是肚子疼痛_家人或親朋好友總是叮囑多喝水。水是生命之源_參與新陳代謝_促進身體吸收營養物質。但也要掌握正確的喝水方法_過量喝水反而會增加血液中含水量_降低含鈉量_進而使得鹽分和水分不平衡_導致低鈉血癥_甚至出現頭痛、腦腫脹或癲癇等_因此正確喝水很關鍵。

如何正確喝水？

成年人水分丟失量是體重的2_時就會感覺到口渴_缺水會降低食欲_皮膚變得干燥和聲音嘶啞且伴有全身無力_甚至威脅生命。因為養成主動喝水的好習慣_不能等口渴之后再喝水_這已經為時已晚。把喝水的時間分散開_約每半小時喝水一次_每次喝100~150毫升；注意小口慢喝_這樣更解渴而且利于身體吸收。喝水時間應安排在早晨起床后、10點、15_00~16_00和晚上睡覺前。

特殊人群喝水有什么講究？

1、兒童

不同年齡段的兒童_水需求量也不一樣。6個月到一歲的兒童每天需喝900毫升水_其中包括奶和食物中的水分；1~2歲需攝入1300毫升液體_同樣包括奶、食品和飲水量；2~3歲需喝600~700毫升水；4~5歲攝入700~800毫升；5~10歲需喝800~1000毫升。然而兒童喝水主動性差_又偏愛于甜飲料_因此家長需做好監護工作。

2、哺乳期女性

乳汁中90_的是水分_乳汁分泌跟每天喝水量息息相關_因此除了均衡全面攝入營養外也要合理補充水分_能促進乳汁分泌_每天至少喝2.1升水。

3、上班的人群

上班的人群進入公司后需及時喝杯200毫升的水_能促進大腦活躍性_讓注意力更加集中。另外長時間坐著易導致身體肥胖_每次飯前30分鐘喝200毫升水_能增加飽腹感_減少進食量。

4、體力勞動者

體力勞動者做劇烈活動后更應該補充足夠的水分_活動前喝220~300毫升水_活動期間小口少量喝水_活動結束后不能立馬補水_等5~10分之后再補充足夠水分_也可以適當喝淡鹽水。

5、老年人

老年人易出現尿頻_喝水太少可導致血液粘稠_升高血脂_進而誘發代謝性疾病。所以應養成了勤喝水的習慣_適當增加喝水量_可根據尿液顏色來判斷是否該喝水。尿液顏色呈現淺黃色_應及時喝200毫升水；若呈現茶色_說明體內缺水較嚴重_應小口慢喝500毫升水。

溫馨提示

最好的飲品非白開水莫屬_自來水燒開后冷卻到25~30℃時_氯含量比較低_水的生物活性也增加_易透過細胞膜_促進新陳代謝_進而增強免疫功能_提高抗病能力。盡量不要喝各種甜飲料和果汁_這是高糖和高熱量飲品。另外也要少喝功能性飲料和濃茶以及濃咖啡_其中含有咖啡因_具有利尿效果_非但不能補水_反而會加快水分流失。感冒發燒、高鹽飲食以及活動量大的人需適當增加喝水量。

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參考資料_

1、《好好喝水也能“治病”！營養專家_每天要喝夠這個量》_生命時報_2018-08-28_

2、《喝水也有講究_喝錯了真傷身_為了健康你要學會科學喝水》_小石有話說_2021-10-14