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鍛煉身體,選擇慢跑好還是快走比較好?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-18 12:31:59    作者:企資小編    瀏覽次數:87
導讀

鍛煉身體的方式多種多樣 ,不同年齡段,不同時期選擇的重點不一樣 ,適合自己的才是最好的 ,慢跑與快走都是非常健康的有氧運動,不能簡單的區分他們的好與壞, 了解他們的不同點,找到適合自己的最佳鍛煉方式, 讓

鍛煉身體的方式多種多樣 ,不同年齡段,不同時期選擇的重點不一樣 ,適合自己的才是最好的 ,慢跑與快走都是非常健康的有氧運動,不能簡單的區分他們的好與壞, 了解他們的不同點,找到適合自己的最佳鍛煉方式, 讓自己成為鍛煉身體的真正受益者 。


一、慢跑與快走的區別

1、運動強度和效果不同

慢跑屬于中等強度的有氧運動,慢跑時能帶動全身的肌肉 ,消耗的熱量比快走大得多,鍛煉的效果會更明顯一些??熳呦鄬碚f,強度低一些,運動效果當然也會慢一些,需要的時間會更長一些。

2、消耗的能量不同

慢跑比快走消耗的能量更多 ,平均快走每小時 可以消耗400大卡左右的熱量,慢跑 能消耗大約600大卡左右。相同的速度下,慢跑消耗的能量, 大概是快走的1.7倍 。

3、安全系數不同

走路時膝關節承受體重 1.5倍左右的沖擊力,跑步時能達到三倍,跑步時間長了,膝關節、踝關節非常容易受傷 。從鍛煉的安全性來看,快走比較容易保護膝蓋 ,相對而言身體受傷 的概率會比較低。

二、如何選擇慢跑與快走

1、身體素質比較好,有一定運動基礎的人,建議選擇慢跑

慢跑是全身性的運動,全身肌肉都能得到鍛煉和放松 ,五臟六腑都能得到滋養,效果好于快走和散步 ,只要身體條件允許,每天30分鐘左右的慢跑,一整天 都會感覺精力充沛 。

2、想減脂的人,建議選擇慢跑

慢跑減脂效果會比快走更好一些 ,因為慢跑狀態下,身體需要更多的肌肉作為支撐,消耗的熱量會更多。而快走時由于人總是會有一條腿在地面上支撐 ,因此消耗的熱量沒有慢跑多 。

3、體重比較大的人,建議選擇快走

體重比較大的人,更容易對膝關節、踝關節 造成傷害 ,選擇快走,難度系數比較低,更容易堅持下來,待身體素質提高,再增加難度和訓練強量。

4、年齡比較大的人,建議選擇快走

隨著年齡的增長,各器官功能老化 ,肺活量變小,心肺功能變差,慢跑時氣喘吁吁,會感覺不舒服,而快走 強度相對低一些,會更舒服。

5、身體患有疾病的人,建議選擇快走

患有“三高”、心血管等疾病的人,應避免劇烈運動,最好選擇快走,因為慢跑強度大,運動量過高,血壓驟然升高,會有一定的危險性。

三、慢跑與快走的標準

1、慢跑的標準

慢跑時能達到邊跑邊說話的速度就行,能正常和人交流,感覺不太費力,配速6-8分鐘,跑30-40分鐘左右,甚至再慢一點都行,每次4-5公里左右,每周跑3-5次,具體情況,根據個人的身體素質靈活掌握。

2、快走的標準

比散步的速度要快,采用中等強度的走路速度效果最好 ,步長比之前長10~20公分,速度比原來提高 30% ,雙臂擺動的幅度大一些,步伐速度快一些 。走道太慢,強度太小,達不到鍛煉的目的,走的太快,氣喘吁吁 ,對健康不利 ,步頻以每分鐘150-160步左右,每次控制在6000-7000步左右為宜。

四、快走和慢跑的注意事項

1、避免運動過量

快走和慢跑, 都要考慮自己身體的承受能力,以感覺身體輕松舒服,不太疲勞 為準,以免強度擴大,對身體造成傷害 。

2、注意拉伸和放松

快走和慢跑之前,必須適當的熱身 ,結束后要注意拉伸放松,注意鍛煉時間不要太長 ,否則膝關節、踝關節容易受傷,一旦關節有問題,立即休息,停止鍛煉 。

3、注意合理的飲食和休息

快走和慢跑,體能消耗都比較大,要注意營養均衡 ,多攝入高蛋白的食物,如魚蝦類、蛋奶類的食物,多吃新鮮的蔬菜和水果,適量攝入含有粗糧的碳水, 作息要有規律,早睡早起,身體 不要太疲勞,每周鍛煉3~5次,必須休息1-2天 。



總之,快走和慢跑都是非常好的有氧運動,選擇其中之一,或是相互結合,堅持才是硬道理,科學合理適度的鍛煉,才會健康受益一生。

 
(文/企資小編)
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