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每天該喝多少水?喝什么水蕞好?這份「喝水」清

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-22 09:26:13    作者:小編:張凱    瀏覽次數(shù):74
導(dǎo)讀

水是生命之源,我們每個人每一天都要喝水,可就喝水這么一件普普通通的事,也有許多講究。對照這份「喝水」清單,你們喝對水了嗎?“每天要喝多少水?按《華夏居民膳食指南2016版》的建議:每人每天應(yīng)飲水1500~1700m

水是生命之源,我們每個人每一天都要喝水,可就喝水這么一件普普通通的事,也有許多講究。

對照這份「喝水」清單,你們喝對水了嗎?

“每天要喝多少水?

按《華夏居民膳食指南2016版》的建議:每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml。根據(jù)我們?nèi)粘J褂玫谋尤萘繐Q算,也就是我們常說的“8杯水”。

但不是說,每天喝的水一定得是8杯,我們需要根據(jù)自己的日常飲食、環(huán)境、出汗量等情況進(jìn)行調(diào)整:

在運動量大、出汗多的情況下,需要多喝些水;如果從飲食中(如蔬菜、水果)攝取了足夠的水,就沒必要一定喝足8杯。

總之,對大多數(shù)健康的人來說,喝多少水這件事,不要糾結(jié)8杯水,按自己的情況個性化調(diào)整,想喝的時候就喝,別總不喝水就行。

Ps:某些腎臟疾病、心臟疾病、肝臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

“怎么判斷自己水喝沒喝夠?

一個非常直觀的辦法——尿液觀察法:

尿量少且顏色偏深黃色,說明你喝的水不夠,該多喝點水;尿量多且顏色接近清水樣,說明你水喝太多了,得減少喝水的量。

如果說還是嫌觀察法麻煩,但又想保證每天水喝夠了,那還有一個笨方法:起床到睡前,保證至少每2~3小時喝一次水,每次100~200ml。

記住,喝水要小口小口地喝,別一下子就灌進(jìn)200ml的水,否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān),同時心臟不適的人也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適。

“喝水的溫度有講究嗎?

可靠些的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃。用嘴唇抿一抿,感覺不燙口就差不多了。

當(dāng)然,在天氣還不算冷的季節(jié),尤其是夏季,選擇常溫狀態(tài)下的水也是可以的。

只是要注意了,千萬不要喝高于65℃的水。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)發(fā)布的評估報告指出:喝高于65℃的飲品,有可能導(dǎo)致食管癌。

就算運氣好,沒得癌,但是長期熱飲,也會導(dǎo)致口腔潰瘍、食管潰瘍等問題出現(xiàn)。

所以,剛燒開的水,記得晾一晾,至少等不燙嘴了再喝。

“喝什么水比較好?

只要是干凈、安全的水,都能喝!

礦泉水、純凈水、白開水等,蕞大的區(qū)別只在于水源以及礦物質(zhì)、微量元素等含量的不同。但是,我們喝水的初衷,是為了補(bǔ)充水分,又不是為了喝水補(bǔ)營養(yǎng)啊!

因此,從補(bǔ)充水分的角度來說,只要符合干凈、安全的原則,什么水都可以~

而且即便礦泉水,比其他水多“富”含了礦物質(zhì)和微量元素,但含量有限,我們完全可以從其他食物中獲得,所以,也不用過分迷戀。

Ps:除此之外,茶水、咖啡、檸檬水、枸杞茶、蘇打水等,每天都喝一點也是不錯的選擇。

“早晨的第壹杯水有講究嗎?

允許選擇還是溫白開水。

其他水則各有缺陷:

蜂蜜水:不能潤腸通便,反而可能會攝入過多糖分,增加身體負(fù)擔(dān),特別是不利于糖尿病人的血糖穩(wěn)定。

淡鹽水:增加體內(nèi)的鹽分,還會加重缺水現(xiàn)象,特別是高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人,更不能喝。

檸檬水:可能會增加胃部不適,特別是對本來胃酸就過多的人更不適合。

牛奶:腸胃功能還處于休眠狀態(tài),不能充分吸收蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。

而白開水既能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,還不會增加能量攝入,也不會引起「糖」過量。

因此,每天早晨醒來在刷牙后、進(jìn)食前的空腹?fàn)顟B(tài)下,喝一杯200毫升左右,與體溫相當(dāng)?shù)臏匕组_水就是可靠些選擇。

“千滾水、隔夜水真的不能喝?

放心,都能喝。

反復(fù)燒開的水里確實會有亞硝酸鹽,但無數(shù)的試驗都證明了:

水經(jīng)過多次沸騰后,水中的亞硝酸鹽的含量,也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于China生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)限量。

所以,千滾水完全可以喝,不用擔(dān)心亞硝酸鹽會超標(biāo),致癌更是無稽之談。

Ps:如果千滾水都不能喝,那一煲好幾個小時,一直在沸騰的老火靚湯,大家怎么就放心喝了?

至于隔夜水,也能喝,只不過注意裝水的容器要加個蓋子,免得落灰。并且,燒開后的水,蕞多加蓋放置3天,超過這個時間就別喝了,免得水里的微生物超標(biāo)。

 
(文/小編:張凱)
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