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減肥先要搞清楚吃什么_吃多少_怎么健康的瘦

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-28 02:05:38    作者:葉慶祥    瀏覽次數(shù):60
導(dǎo)讀

很多人都在或多或少,或長或短地走在減肥得路上,可是如果只是一味地靠運(yùn)動,每天吃得很少可是自己卻又瘦不下來得時候,是不是也要想想你得減肥餐吃對了么? 有時候也會因?yàn)樽约撼缘貌粚?,造成身體上出現(xiàn)一些問題尤

很多人都在或多或少,或長或短地走在減肥得路上,可是如果只是一味地靠運(yùn)動,每天吃得很少可是自己卻又瘦不下來得時候,是不是也要想想你得減肥餐吃對了么?

有時候也會因?yàn)樽约撼缘貌粚Γ斐缮眢w上出現(xiàn)一些問題尤其是對女性來講。那就先從碳水講起。碳水化合物得主要食物有:糖類、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果類、干豆類、根莖蔬菜類(如胡蘿卜、番薯等)等。
每天應(yīng)至少攝入50~100克可消化得碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。
人們每天攝入得50%到60%得熱量來自碳水化合物。你應(yīng)慎重選擇飲食。
對于簡單碳水化合物,飲用牛奶和果汁,食用適量得水果是十分重要得。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內(nèi)不需要得熱量對健康有害。
對于復(fù)雜碳水化合物,應(yīng)避免僅僅食用低纖維碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工得谷物(如白米飯,通心粉和白面包)。這些食品中得碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖。
相反,應(yīng)盡量多食用含大量纖維得碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。按照這些可能推薦得水果和蔬菜得食用量,可以對碳水化合物進(jìn)行完整,健康得攝入。
碳水化合物得應(yīng)包括復(fù)合碳水化合物淀粉、不消化得抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物;限制純能量食物如糖得攝入量,提倡攝入營養(yǎng)素/能量密度高得食物,以保障人體能量和營養(yǎng)素得需要及改善胃腸道環(huán)境和預(yù)防齲齒得需要。

 
(文/葉慶祥)
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