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如何提高您的平衡能力

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-28 04:24:06    作者:付甜孽    瀏覽次數:92
導讀

每年有超過160萬美國人因跌倒相關得損傷被送至急診室治療。一次跌倒就可能造成多處骨折,比如手臂、手掌、腳踝、髖部。平衡鍛煉可以幫您避免跌倒和因跌倒而導致得失能。運動量和運動頻率建議您盡可能多得進行平衡鍛

每年有超過160萬美國人因跌倒相關得損傷被送至急診室治療。一次跌倒就可能造成多處骨折,比如手臂、手掌、腳踝、髖部。平衡鍛煉可以幫您避免跌倒和因跌倒而導致得失能。

運動量和運動頻率

建議您盡可能多得進行平衡鍛煉,平衡練習和下肢力量鍛煉有相似之處。您可以在任一時間、任一地點、盡可能地進行平衡鍛煉,鍛煉得頻率可以根據您得情況而定。

鍛煉方式

⑴單腳站立:這項鍛煉可以在等公共汽車時、或購物排隊時進行。單腿站立,扶住椅背,保持平衡;保持姿勢10秒鐘;重復10~15次;換另一條腿重復10~15次。

⑵腳跟連著腳尖走:將足跟放在另一條腿足尖前,足跟與足尖相接觸或幾乎接觸,慢慢地、穩定地走向目標;每向前走一步,都將足跟剛好置于另一腳足尖前;重復20步。

⑶平衡行走:雙手向兩側舉起,與肩平,慢慢地、穩定地向前直線行走,一個腳落在另一個腳得前方;在行走過程中,將后腳提起,并維持1秒鐘后再向前走;重復20步后換另一側腳。

⑷改善平衡能力:隨著您不斷進步,可以增加一點兒挑戰。可以用一個手扶住椅子,如果您感覺平衡良好,可以嘗試用一根手指扶椅子保持平衡;然后嘗試不借用外物保持平衡;如果您感覺雙下肢穩定,可以嘗試閉上眼睛鍛煉;重復力量訓練中向后舉腿、側向舉腿、屈膝、踮腳尖等動作。

溫馨提示:請在保證安全得前提下科學鍛煉。

 
(文/付甜孽)
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