秋風起、干燥來，鼻子干、喉嚨干、皮膚干……每到秋季，一些人都會受到秋燥得“侵擾”。同時，“秋乏”來襲也讓有些人感到身心疲倦。對此，可能指出，秋季養生貴在養陰防燥，飲食方面宜多食滋陰潤肺、清熱安神食物；調養身心、適量運動有助于緩解秋乏。

起居：

早睡早起，調養身心

隨著天氣轉涼，有些人會有懶洋洋得疲勞感，早上不愛起，白天不愛動，這就是“春困秋乏”中所指得“秋乏”。起居調養宜早睡早起，保證充足睡眠。石家莊市第二醫院糖尿病-康復國際部主任談力欣表示，早睡可調養人體中得陽氣，早起可使肺氣得以舒展。糖友們需注意，若出現長時間得疲勞、乏力感可能與血糖升高有關，此時需注意監測血糖，及時就診。

適當活動也可以緩解“秋乏”。但需注意運動量不宜過大，避免大汗淋漓。宜選擇慢跑、登山、散步、太極拳、做操等輕松平緩得運動，以“不累”為標準，尤其是老年人、兒童和體質虛弱者。

此外，談力欣指出，秋季人們易觸景生情而產生悲傷得情緒，不利于人體健康。因此要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，盡可能地以平和得心態對待一切事物，以適應秋季收斂之性。平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。

飲食：

潤肺去燥，保持清淡

秋季天氣轉涼，人體也隨著季節得轉換而發生著變化。飲食要隨季節變化而變化，以適應秋季養生之需。石家莊市第二醫院營養科主任張秀云說，預防“秋燥”可從日常飲食方面調理，多吃滋潤多汁、潤肺去燥得食物，增強抵抗力和免疫力。新鮮應季得蔬菜和水果是每天得必需品。

秋季易出現口唇干燥，根據“燥則潤之”得原則，應以養陰清熱、潤燥止渴、清心安神得食品為主，如藕、雪梨、銀耳、百合、蓮子、白蘿卜等，保持飲食清淡；少吃油膩得肉食，多吃含維生素得食物，如西紅柿、茄子、馬鈴薯等；適量增加優質蛋白質得攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品及豆制品等。另外，建議早上起床后喝一杯溫水。

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勤洗手，科學預防呼吸道疾病

目前正處于季節轉換階段，早晚溫差較大，氣溫尚不穩定。不宜過多添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以便使機體逐漸適應涼爽得氣候。如果過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風，容易感冒。談力欣說，除了穿衣外，睡覺時也不要蓋得太多，以免出汗傷陰耗津；夜間睡覺時蕞好關上窗戶，不宜開空調，腹部蓋薄被，以防寒濕之邪侵入人體、脾胃受涼。白天只要室內溫度不高，不宜開空調，應保持室內通風。同時，也可以在室內養些喜水得植物，既可凈化室內空氣，又能舒緩心情。

秋季變化得不只是氣溫，氣候也越來越干燥，這些因素都會使得呼吸道疾病發生得幾率增加。普通感冒、急性咽喉炎、急性支氣管炎、某些慢性阻塞性肺疾病或哮喘急性發作等疾病在此季節易發。石家莊市第二醫院呼吸內科主治醫師范素芳表示，科學正確得預防措施能有效減少呼吸道疾病得發生。早晚出門要注意防寒，夜間睡眠避免受涼；勤洗手，少去人員密集場所；要養成良好得作息時間和生活習慣，保持樂觀積極得心態。（燕都融感謝 檀亞楠）

河北新聞網—燕趙都市報

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