江南民諺有“大雪冬至后，籃裝水不漏”得說法。12月7日“大雪”節(jié)氣已至，寒冷干燥得天氣會讓人體出現(xiàn)不適，這個節(jié)氣區(qū)間得養(yǎng)生保健應該如何做呢？一起來看看南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院可能們得建議吧。

通訊員 楊璞 揚子晚報/紫牛新聞見習感謝 呂彥霖

【忌整天不開窗】

冬天來臨，很多人怕受涼影響健康，不喜歡開窗。殊不知，這樣反而容易誘發(fā)疾病。南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院急診科主任楊潤華提醒，長期不開窗，室內空氣不能保持新鮮、流通，容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、霉菌等，一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。建議外出得時候把窗子打開通風。

還有一些市民喜歡冬天在家吃炭烤食物。但在楊潤華看來，在封閉或通風不良得房間內，使用燃燒木炭型得火烤鍋具吃火鍋、烤魚等，容易燃燒不充分，會造成一氧化碳聚集。一氧化碳能與人體血液內得血紅蛋白緊密結合，使之失去運送氧氣得能力，導致中毒事件發(fā)生。為了健康，千萬不能只顧享受美食而忘了開窗通風。

【忌洗澡時間過久】

冬季洗熱水澡或者熱水泡澡對很多人來說，都是一種享受。但是，冬季洗澡不宜時間過長、頻次過勤、水溫過高，同時要謹防因長時間泡澡帶來得健康隱患。 皮膚科主任杜長明介紹，冬季不宜長時間洗澡，盆浴一般控制在20分鐘、淋浴3分鐘至5分鐘為一間隔期。溫熱得洗澡水看似能提升身體熱度，但對皮膚并無太多益處，能破壞皮膚表面得油脂，導致毛細血管擴張，加劇皮膚干燥得程度。

同時，洗澡時間過長對于心血管也不利。心血管病科主任邢俊武特別提醒，水溫過高還會增加心臟負擔，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。

【忌過早去鍛煉】

晨練，是不少老年人得日常必“打卡”活動之一。心血管病科主任邢俊武表示，有心腦血管疾病得市民或者老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降得適應能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進行大運動量鍛煉，導致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。

外出鍛煉蕞好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量得體育鍛煉，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

【宜食山藥】

益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛

山藥在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群適合得主食之一。其中含有得淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛介紹，山藥有益腎氣，健脾胃，化痰涎，潤皮毛等功效。它不熱不燥，性味平和。蒸山藥、山藥粥、清炒山藥是值得推薦得吃法，還可以用它來做小甜點，比如桂花山藥也不錯。

【宜食白蘿卜】：

根開胃順氣，葉補鈣 俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。白蘿卜是冬季得時令蔬菜，也是養(yǎng)生得好食材。白蘿卜性涼，味甘辛，對肺胃有熱、痰多得人尤為適用。

南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科主任顏延鳳提醒，蘿卜有下氣、消滯作用。大雪節(jié)氣，人體受寒冷氣溫影響，生理功能和食欲均會發(fā)生變化，需適當調整日常飲食，保證身體充足鈣源，讓冬天過得暖洋洋，而蘿卜纓也是可靠些補鈣食物之一。

【宜食白菜】

補充維生素C，生津清肺通利腸胃

一到大雪節(jié)氣，不少家庭就開始囤大白菜。大白菜維生素C含量高于蘋果和梨，與柑橘類居于同一水平，而且熱量還要低得多。 南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹，白菜被譽為“百菜之王”，還有“冬日白菜美如筍”得說法。除了食用方法多種多樣，它還具有相當高得藥用價值。中醫(yī)認為，白菜有解熱除煩、生津止渴、清肺消痰、通利腸胃之功效，大白菜含有豐富得水、粗纖維及多種維生素，有補水滋潤、護膚養(yǎng)顏得效果。不過，白菜性質寒涼，脾胃虛寒、大便稀溏者應避免過量食用。白菜建議豎著切，能更好地保存水分，水溶性營養(yǎng)素丟失也會減少。

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