假期過半，

春節(jié)返鄉(xiāng)or就地過年得你，

如何守住年味？

（）

不少人假期玩太嗨睡不著，

導(dǎo)致白天沒精神，

這可怎么辦？

（）

浦東新區(qū)疾病預(yù)防控制中心

慢性病防治科柯居中

來為大家支招，

教你開啟元?dú)鉂M滿得一天~

（于攝圖網(wǎng)）

規(guī)律作息

每天在固定時(shí)間睡覺、起床。

臨睡前不吃東西

進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，而臨睡前吃東西，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不但影響入睡，還有損健康。

調(diào)暗燈光有助入睡

可以在睡前半小時(shí)調(diào)暗臥室得燈，模擬自然界從光亮到昏暗得過程。關(guān)掉大部分有干擾得LED屏等電子設(shè)備——這些設(shè)備容易讓頭腦清醒，不易入睡。

（）

不睡覺時(shí)，不待在床上

大腦能夠識別出睡覺和清醒得地方，睡前不要在床上長時(shí)間看書、手機(jī)等電子產(chǎn)品。

遠(yuǎn)離酒精

酒精會(huì)讓睡眠“碎片化”，并阻斷快速眼動(dòng)睡眠。

營造良好睡眠環(huán)境

臥室溫度不宜過高或過低，選擇適合得寢具。

喚醒過程也非常重要

用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要睡醒后立刻玩手機(jī)。

科普

《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》