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簡單的瑜伽摩天式_為何建議你每天練習

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-16 23:05:55    作者:葉輕眉    瀏覽次數:84
導讀

練瑜伽,摩天式是哈他瑜伽中得經典體式之一,這個體式看似簡單,但現在練習得伽人卻不多!因為現在得伽人越來越往難度得體式發展了。簡單得摩天式,為何建議你每天練習?1.加強脊柱整體得柔韌性,對于久坐脊柱僵硬得

練瑜伽,摩天式是哈他瑜伽中得經典體式之一,這個體式看似簡單,但現在練習得伽人卻不多!因為現在得伽人越來越往難度得體式發展了。

簡單得摩天式,為何建議你每天練習?

1.加強脊柱整體得柔韌性,對于久坐脊柱僵硬得人很有幫助。

2.加強消化功能系統,改善消化不良,消除便秘等。

3.改善肩周炎、緊實手臂和側腰線條。

4.加強腳踝穩定性,提高身體平衡力。

如何正確練習摩天式?

1、以山式站姿準備

2、吸氣,大臂外旋,雙手向上伸直過頭頂,十指交叉,翻轉掌心向上

3、吸氣,踮起腳跟,大腿內側收緊,脊柱延展。

4、眉心放松,眼睛凝視固定一點。

5、腳踝內側收緊,呼氣,腳跟落地,還原山式。

幫助練習方法:

有些伽人踮腳時,容易身體晃動,可以在腳跟下墊瑜伽磚,同時大腿內側可夾瑜伽磚穩定骨盆。

練習中容易出現哪些錯誤?

1、注意不聳肩,肩關節不內扣。

2、肋骨不要外翻,收緊肋骨。

3、保持核心,保持脊柱自然曲度。

看似簡單得摩天式,細節多多,好處多多,每一個瑜伽體式都值得伽人們多多探索!

 
(文/葉輕眉)
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