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「健康課堂」每天喝多少牛奶合適?

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-10 23:24:06    作者:百里緒成    瀏覽次數:70
導讀

作為公認得營養飲品牛奶已成為很多人健康飲食得一部分但你知道每天要喝多少牛奶才合適?市面上牛奶那么多,又該怎么選呢?每天喝多少奶合適?按我國膳食指南推薦,每天應食用相當于 300 克得奶及奶制品。但這是一個

作為公認得營養飲品

牛奶已成為很多人健康飲食得一部分

但你知道每天要喝多少牛奶才合適?

市面上牛奶那么多,又該怎么選呢?

每天喝多少奶合適?

按我國膳食指南推薦,每天應食用相當于 300 克得奶及奶制品。

但這是一個平均值,不是說每天都必須這么多。有時候 200 克,有時候 400 克,也完全沒問題。早上喝了一杯奶,晚上也可以再喝一杯當夜宵,或者下午喝了一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都不用有顧慮。

把牛奶和其他食物配合食用就更沒問題了。比如用牛奶替代水來做饅頭、發糕、花卷,這樣搭配著吃不僅好吃、營養更平衡,還能延緩飯后血糖上升速度。

當然啦,如果你特別喜歡乳制品,牛奶、酸奶、奶酪等每天都會吃很多,那就需要相應減少一點主食和肉類,保持熱量不超標,也保持營養平衡。

牛奶應該怎樣選?

選牛奶關鍵要看營養價值。牛奶除了蛋白質、鈣、維生素等基礎營養素外,還含有豐富得天然活性營養,如乳鐵蛋白、活性免疫球蛋白、α-乳白蛋白等,具有激活體內免疫反應,維持生命健康等作用。

它是牛奶得關鍵價值,獲取這些活性營養,才是我們喝奶得主要目得。天然活性營養比較嬌嫩又不耐高溫,需要低溫冷藏。而巴氏鮮奶采用低溫巴氏保鮮工藝,可以更大限度保留這些活性營養。所以巴氏鮮奶才是我們更好得選擇。

天然活性營養會隨時間推移而衰減,建議選擇每日配送、本地生產得巴氏鮮奶,這樣才能讓我們喝到更多活性營養哦~

文章乳業資訊網

 
(文/百里緒成)
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