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明明努力運(yùn)動(dòng)，控制飲食了，為什么瘦不下來(lái)呢？大部分人減肥失敗是由于方法錯(cuò)了，導(dǎo)致減肥路上越走越遠(yuǎn)。

下面分享導(dǎo)致減肥失敗得幾個(gè)常見(jiàn)原因，趕緊糾正吧！

1、忽略了零食得熱量，平時(shí)三餐少吃了，卻忽略了零食得熱量？零食得熱量可能比正餐得熱量還高。

100g薯片得熱量達(dá)到了495大卡，100g巧克力得熱量不低于500大卡，100g奶油蛋糕得熱量在300大卡以上，而一碗150g米飯得熱量不過(guò)是180大卡。那么，你平時(shí)喜歡吃零食么？

2、過(guò)度節(jié)食，如果你每天熱量攝入只有幾百大卡，會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài)，從而降低身體代謝，出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)、低血糖等健康問(wèn)題，少吃得同時(shí)身體也少消耗了，易胖體質(zhì)會(huì)更高你。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身材也會(huì)快速?gòu)?fù)胖。

想要健康得瘦下來(lái)，一定要學(xué)會(huì)健康飲食，而不是挨餓減肥。建議，每天得卡路里攝入值不低于1000大卡，保證身體得基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

3、單一飲食，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足。三餐只吃蔬菜水果雖然可以降低熱量攝入，但是身體缺乏蛋白質(zhì)也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，不利于健康。

我們身體得運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)需要蛋白質(zhì)、維生素、碳水、脂肪等物質(zhì)提供動(dòng)力。因此，我們要多樣化飲食，合理補(bǔ)充主食、蔬菜、肉類(lèi)、奶制品，而不是單一得吃水煮菜。

4、運(yùn)動(dòng)頻率太低，堅(jiān)持得時(shí)間不夠。雖然健身鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，但是不同得運(yùn)動(dòng)卡路里消耗值是不同得，比如：快走1小時(shí)可以消耗320大卡熱量，慢跑1小時(shí)可以消耗550大卡熱量，如果你每次快走1小時(shí)，一周鍛煉2次，熱量累計(jì)消耗不過(guò)是640大卡，燃脂效率是不明顯得。

但是，如果你選擇每次慢跑1小時(shí)，每周鍛煉5天，那么一周累計(jì)可以消耗2750大卡，燃脂效率就會(huì)大大提升。