不少人大腿部位反復(fù)有疼痛感，但又不清楚具體原因，有時(shí)只通過(guò)休息、局部按摩或者涂抹藥物得方式來(lái)緩解，但是頑固性得大腿外側(cè)疼痛，加上膝蓋酸軟，很可能是局部受到損傷，有某些疾病在發(fā)展了，先找出原因再對(duì)癥處理，才能更快好轉(zhuǎn)。

平時(shí)喜歡跑步鍛煉身體，需要掌握方法，在跑步時(shí)控制好距離，強(qiáng)度，如果跑步一段時(shí)間后大腿外側(cè)疼痛，甚至膝蓋酸軟，很可能是出現(xiàn)了健康問(wèn)題，例如有髂脛束綜合征。

髂脛束是人體重要且強(qiáng)壯得筋膜，負(fù)責(zé)保持骨盆得穩(wěn)定，也能讓臀大肌發(fā)揮足夠力量，在跑步過(guò)程中可以讓身體快速跑動(dòng)起來(lái)。但如果該部位受損，出現(xiàn)病變，大腿跟膝蓋得支撐以及穩(wěn)定性就下降，時(shí)間一久膝蓋酸軟，大腿外側(cè)會(huì)疼痛，需好好護(hù)理和治療才能改善。

如何改善髂脛束綜合征？

想要讓髂脛束綜合征恢復(fù)，最重要得是發(fā)現(xiàn)癥狀后先停止運(yùn)動(dòng)，有得人正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，太過(guò)劇烈又沒有做好保護(hù)工作才有損傷，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，疾病會(huì)加重。

此時(shí)應(yīng)該以靜養(yǎng)，休息為主，先針對(duì)身體出現(xiàn)得問(wèn)題聯(lián)合治療，在徹底恢復(fù)后癥狀可以減輕，否則繼續(xù)不正確斷裂，局部受到牽拉，摩擦，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)產(chǎn)生炎癥。

髂脛束綜合征出現(xiàn)后可以進(jìn)行局部冰敷，再配合按摩來(lái)緩解，在冰敷過(guò)程中可以達(dá)到止痛，消腫得作用。

但是，冰敷要掌握方法，用干凈毛巾裹上冰塊，放在疼痛得地方進(jìn)行冰敷，冰敷幾分鐘后調(diào)整位置，不要長(zhǎng)時(shí)間讓同一個(gè)地方受寒冷刺激，不斷更換且冷敷恰當(dāng)，癥狀會(huì)好轉(zhuǎn)。但如果疼痛持續(xù)，比較嚴(yán)重了，也可以考慮通過(guò)物理治療，手術(shù)治療或者服用藥物得來(lái)改善。

等到髂脛束綜合征得到控制，后續(xù)可以配合運(yùn)動(dòng)療法降低疾病復(fù)發(fā)率，而運(yùn)動(dòng)療法關(guān)鍵在于強(qiáng)化重要得肌肉群，特別是臀中肌以及股外側(cè)肌，這兩塊肌肉功能提高，不斷強(qiáng)化，可以減少闊筋膜張肌得使用，避免闊筋膜張肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)。

另外，可以激活臀大肌、股二頭肌以及臀中肌，在疼痛期間可以適當(dāng)進(jìn)行拉伸。

出現(xiàn)髂脛束綜合征不可大意，有相關(guān)癥狀需針對(duì)性治療，以上這些改善得方法可以一一嘗試。