中老年人晚上睡眠淺、睡不著是一個常見的問題。如果您正在經(jīng)歷這種情況，請不要擔心，用下面的建議試試看有沒有效。

1、首先，睡前需要確保臥室環(huán)境是安靜的、平緩的，以及不要有大的亮光。2、其次，睡前不要做激烈活動，盡量通過練習放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等來放松身體和心理。3、第三，可以嘗試一些睡眠輔助品，如花茶、香薰、褪黑激素等。

如果通過這些睡前輔助沒有用，可以在白天通過調(diào)整作息來助眠。

1、定時睡覺：設定固定的睡覺時間，并保持一致，堅持半個月就能形成穩(wěn)定的生物鐘。

2、避免白天小睡：白天小睡可能會影響夜間睡眠。

3、外出散步：早晨或晚上飯后出門散步可以幫助放松身體，減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量。

4、按摩：按摩可以放松身體肌肉，緩解疼痛，并幫助入睡。

5、睡前閱讀：閱讀書籍可以幫助我們放松身體和大腦，讓人更容易入睡。

總之，中老年人睡不著是一個常見問題，但有很多措施可以幫助提高睡眠質(zhì)量。通過調(diào)整生活方式和習慣，以及嘗試上述方法，可以有助于改善晚上入睡。如果睡眠問題仍然存在，建議咨詢醫(yī)生，以了解更多有關治療睡眠障礙的信息。