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隨著年齡增加_睡不著怎么辦?可能建議的這幾點(diǎn)一

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-02-11 19:33:54    瀏覽次數(shù):123
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中老年人晚上睡眠淺、睡不著是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。如果您正在經(jīng)歷這種情況,請(qǐng)不要擔(dān)心,用下面的建議試試看有沒(méi)有效。1、首先,睡前需要確保臥室環(huán)境是安靜的、平緩的,以及不要有大的亮光。2、其次,睡前不要做激烈活

中老年人晚上睡眠淺、睡不著是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題。如果您正在經(jīng)歷這種情況,請(qǐng)不要擔(dān)心,用下面的建議試試看有沒(méi)有效。

1、首先,睡前需要確保臥室環(huán)境是安靜的、平緩的,以及不要有大的亮光。2、其次,睡前不要做激烈活動(dòng),盡量通過(guò)練習(xí)放松技巧,如冥想、深呼吸和瑜伽等來(lái)放松身體和心理。3、第三,可以嘗試一些睡眠輔助品,如花茶、香薰、褪黑激素等。

如果通過(guò)這些睡前輔助沒(méi)有用,可以在白天通過(guò)調(diào)整作息來(lái)助眠。

1、定時(shí)睡覺(jué):設(shè)定固定的睡覺(jué)時(shí)間,并保持一致,堅(jiān)持半個(gè)月就能形成穩(wěn)定的生物鐘。

2、避免白天小睡:白天小睡可能會(huì)影響夜間睡眠。

3、外出散步:早晨或晚上飯后出門(mén)散步可以幫助放松身體,減輕壓力,提高睡眠質(zhì)量。

4、按摩:按摩可以放松身體肌肉,緩解疼痛,并幫助入睡。

5、睡前閱讀:閱讀書(shū)籍可以幫助我們放松身體和大腦,讓人更容易入睡。

總之,中老年人睡不著是一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題,但有很多措施可以幫助提高睡眠質(zhì)量。通過(guò)調(diào)整生活方式和習(xí)慣,以及嘗試上述方法,可以有助于改善晚上入睡。如果睡眠問(wèn)題仍然存在,建議咨詢醫(yī)生,以了解更多有關(guān)治療睡眠障礙的信息。

 
(文/小編)
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