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如何保持正確的坐姿?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-20 06:16:15    作者:微生伊蕓    瀏覽次數(shù):84
導(dǎo)讀

坐姿不正確往往是導(dǎo)致腰疼的原因(點擊閱讀),因此,保持正確的坐姿對于防治腰疼非常重要。為了保持正確的坐姿,首先要學(xué)習(xí)如何在坐著的時候保持腰椎前凸曲線。之后,需要再學(xué)習(xí)如何在久坐時保持腰椎前凸。如何形成

坐姿不正確往往是導(dǎo)致腰疼的原因(點擊閱讀),因此,保持正確的坐姿對于防治腰疼非常重要。

為了保持正確的坐姿,首先要學(xué)習(xí)如何在坐著的時候保持腰椎前凸曲線。之后,需要再學(xué)習(xí)如何在久坐時保持腰椎前凸。

如何形成腰椎前凸

首先,坐在一個和椅子差不多高的凳子上。如果沒有合適凳子,坐在椅子邊緣也可以。坐下后,先讓自己盡可能地佝僂起來。

保持這個姿勢,放松幾秒鐘,

然后直立起身體,盡可能地使脊椎前凸。

正確坐姿的極端狀態(tài)就是這樣了。

保持這個姿勢幾秒鐘。 然后再回到前面放松的姿勢。

邊做這些動作邊在心里默念“壓力增加、壓力減小”。保持第一個姿勢的時候默念“壓力增加",第二個姿勢時默念“壓力減小”。默念可以幫你掌握節(jié)奏,并使每個動作都保持一段時間。在做這項幫助形成脊椎前凸的練習(xí)時,從極端佝僂到極端挺直的整個動作過程應(yīng)該做得富有節(jié)奏。

這項練習(xí)每組需要做10到15次,每天做3組,最好是早上一組、中午一組、傍晚再一組。因為坐姿不正確而感覺疼痛時也可以做。需要注意,動作要做到位,尤其是挺直的動作。

保持腰椎前凸

剛剛我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了如何獲得良好坐姿的極端狀態(tài)。但想要這樣坐很長時間是不可能的,因為脊椎會感受到很大的壓力,長時間保持這個姿勢甚至?xí)?dǎo)致疼痛。想要坐得既正確又舒適,不需要挺得那么直。你可以先做出極端姿勢,然后將脊椎前凸受到的壓力減小約10%,并注意不要勾腰。

這就是正確的坐姿了,這個姿勢可以保持很久。這樣坐著時,你需要通過自身肌肉的力量來維持腰椎前凸,這需要你持續(xù)的付出精力。在坐著時,請不要完全放松。如果坐在沒有靠背的位子上,請一定要保持這個坐姿。

然而,你在分心時常常會忘記保持正確的坐姿。為了避免彎腰駝背,不論你是坐在家里的椅子上、坐在車?yán)镞€是坐在辦公室中,你都最好在座椅靠背靠近腰圍線的地方放上一個支撐卷。(想想上小學(xué)的時候要求手背后坐著還是有一定道理的[狗頭])

相對而言,絕大多數(shù)椅子的靠背都不能給予下背部足夠地支撐。因此,對患有背部疾病的人來說,便攜式的腰部支撐卷就成 了必備用品。坐在有靠背的椅子上時,你會發(fā)現(xiàn),腰部支撐卷將幫你維持正確的姿勢,并使你保持住腰椎前凸曲線。

通常的座椅靠墊不能被當(dāng)作支撐卷來使用,因為它們的形狀不對, 而且不能給予下背部足夠的支撐。

支撐卷能夠幫助你保持正確的坐姿,不過這并不意味著你就可以久坐。

為了避免由于錯誤地坐姿導(dǎo)致下背部疼痛的產(chǎn)生或進(jìn)一步惡化,你應(yīng)該:

(1)久坐時必須保持正確的坐姿:下背部適當(dāng)?shù)乇3盅登巴骨€。如果椅子有靠背,就用腰部支撐卷來支撐下背部。

(2)定時起來活動一下(很重要!!)

參考資料:《麥肯基療法:7步告別頸椎腰椎煩惱》

#大有學(xué)問##腰疼#

 
(文/微生伊蕓)
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