運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道有著許多顯著的優(yōu)點(diǎn)。除了能夠精準(zhǔn)地計(jì)算距離之外，也不用隨時(shí)注意交通狀況，是個(gè)進(jìn)行速度訓(xùn)練的極佳場(chǎng)所。
1. 加強(qiáng)配速能力
1)配速對(duì)跑者來說是最重要也是最難掌握的一項(xiàng)技能。試著在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道上用馬拉松配速來進(jìn)行節(jié)奏跑，雖然有些無聊，但這麼做的用意在于，以平坦的路面和緩慢的配速幫助跑者模擬比賽前段的速度感，克制興奮超速。
2)對(duì)初學(xué)者來說，在跑道上能容易且精準(zhǔn)地測(cè)量一百、兩百、三百或四百公尺應(yīng)該維持的配速。
2. 增進(jìn)補(bǔ)水技巧：
1)對(duì)于在比賽中從補(bǔ)給站取水感到困擾的跑者來說，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是個(gè)完美的訓(xùn)練場(chǎng)地。首先在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)找一處作為補(bǔ)給站，上面放置幾個(gè)小水杯，每跑幾圈就去喝一點(diǎn)，練習(xí)將水杯平穩(wěn)拿起、邊跑邊喝，也可藉此學(xué)習(xí)如何在胃裡充滿液體的狀況下繼續(xù)跑步。
3. 保持注意力
1)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)跑道上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練容易讓人感到無聊，跑馬拉松時(shí)也可能會(huì)遇到相同的狀況，尤其是在比賽接近尾聲的時(shí)候或是人群逐漸減少的路段。如果經(jīng)常有注意力無法集中的問題，可以在跑道上以每四百公尺為單位觀察自身狀況，慢慢提升長(zhǎng)時(shí)間跑步的專注度。
一般道路上跑步一般道路由于變化較大，跑者們可以針對(duì)自己需要加強(qiáng)的部分進(jìn)行特訓(xùn)。例如：山坡地形、彎道等…
1. 增進(jìn)疲勞管理的能力
有科學(xué)理論認(rèn)為人的大腦為了防止身體因運(yùn)動(dòng)過度而造成傷害，會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。然而當(dāng)大腦意識(shí)到終點(diǎn)就在不遠(yuǎn)處時(shí)，便會(huì)停止限制肌纖維的活動(dòng)，讓身體全力沖刺。如果在操場(chǎng)跑道上訓(xùn)練，由于和終點(diǎn)距離測(cè)量容易，即使疲累也能拿出力氣完成。所以若在不熟悉的道路上進(jìn)行訓(xùn)練，才有機(jī)會(huì)可以對(duì)抗大腦釋放出的疲勞感。
2. 依照需求進(jìn)行訓(xùn)練
假設(shè)比賽將在山坡地區(qū)舉行，那么就到山坡路段練習(xí)吧。讓身體適應(yīng)與比賽路線相似的地形、強(qiáng)度，正式比賽時(shí)就能更有自信地面對(duì)這些挑戰(zhàn)。除了不同的坡度外，地表也有多種選擇，草地、沙地或泥土上，也各有不同的練習(xí)效果。
3. 學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃
在一般道路上，需自行規(guī)劃路線、速度、補(bǔ)給等。假如練習(xí)地點(diǎn)在市區(qū)就相當(dāng)容易能滿足各項(xiàng)需求，但若在郊區(qū)、山地，跑步計(jì)劃便顯得格外重要。依自身情況訂定個(gè)人計(jì)劃，比賽時(shí)也較不易受他人影響。
別把自己局限在固定的訓(xùn)練模式及環(huán)境中，變換場(chǎng)地的作法不僅加強(qiáng)生理上的跑步能力，也有益于跑步心理的鍛練。
