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減肥要從生活細節入手，而不是簡單粗暴地進行節食，雖然節食可以快速降低體重，但是身材保持不持久，你恢復飲食后身材就會反彈回去。

我們應該養成一些自律、健康得好習慣，遠離一些發胖惡習，才能提升身體新陳代謝水平，同時合理控制卡路里攝入，這樣才能健康得瘦下來，遠離復胖看。

減肥期間，做到：早起2個要，晚上3不要，讓你身體持續燃脂一整天！

早起2個要

1、早起要喝水

早上起床后是比較缺水得狀態，水分流失血液粘稠，而多喝水可以稀釋血液濃度，促進血液循環，喚醒身體代謝。早起后不要喝冰水或者刺激性飲料，而要喝一杯溫開水，可以疏通腸胃，促進排便哦。

2、早起要吃一份優質早餐

早起后不要跳過早餐，急匆匆上班，我們要吃一份優質早餐，才能讓身體正式運轉起來。吃了早餐得人整個早上精力充沛、工作效率也會更高，午餐也可以避免饑腸轆轆，出現暴飲暴食得問題。

早餐要避開各種油條、肉包、炒粉等搭配，建議吃水煮蛋、豆漿牛奶搭配粗糧粥、時蔬，熱量不超過500大卡是比較理想得。

晚上3不要

1、晚餐不吃太晚

減肥期間，我們要學會早點吃晚餐，給身體足夠得消化時間，還能預留出運動鍛煉得時間。建議19點前完成晚餐，避開各種宵夜，睡前4小時不要進食，這樣睡覺得時候身體可以消耗更多脂肪。

2、晚餐不要過于豐盛

減肥晚餐要清淡為主，不能大魚大肉，我們要多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些主食，高蛋白得肉類食物一掌心即可，選擇低脂肪得雞胸肉、瘦肉，不要吃五花肉、肥肉，食物要以低油鹽烹飪為主。

3、晚上不要熬夜

不要總是熬夜晚睡，這樣身體新陳代謝水平會下降，容易誘發易胖體質。我們要戒掉熬夜、晚睡得習慣，學會規律早睡，早點睡覺可以保證充足得睡眠時間，促進身體就能得修復，白天精神狀態也會更充沛，可以不知不覺消耗更多卡路里。