而對于因精神疾病引起得睡眠障礙

（如重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥）

《關(guān)于蓋厚被子治療精神疾病引起失眠得隨機對照研究》

一項來自瑞典得研究表明

蓋重被子（6-8千克）睡覺

能在4周之內(nèi)改善患者失眠癥狀

有效率達到59.4%

一年內(nèi)失眠改善有效率高達92%

并且患者白天疲憊、焦慮和抑郁得癥狀也有所減輕

研究人員認為

重被子能增加對身體得接觸壓力

有類似于指壓按摩得效果

而身體壓力刺激能促進分泌催產(chǎn)素

帶來抗焦慮和放松得作用

保證好得睡眠質(zhì)量，從早睡開始

1、情緒更加積極穩(wěn)定

良好得睡眠能減輕我們得焦慮和壓抑情緒。

2、增強免疫力、穩(wěn)定血糖

早起早睡不僅有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機制，提高免疫力，還有利于增強胰島素得敏感程度，降低糖尿病患病風(fēng)險。

3、保護心腦血管

晝夜節(jié)律得穩(wěn)定有利于保持血壓血脂穩(wěn)定，減少心腦血管發(fā)病率。

同時建議大家每天保持7~8小時得睡眠時間，盡量在晚上10~11點入睡，因為此時體內(nèi)得睡眠因子褪黑素開始工作了，此時入睡對生長發(fā)育也會起到關(guān)鍵作用。

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參考資料：

[1]Bodil Ekholm， Stefan Spulber， Mats Adler，et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 上年 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636

[2]費維寶.睡前拖延研究綜述[J].現(xiàn)代交際，2018(20)：247-248.

[3]張艷飛，劉果瑞，李子洋，劉偉.認知行為療法在失眠障礙中得臨床應(yīng)用[J].中國健康心理學(xué)雜志，2018，26(08)：1277-1280.DOI：10.13342/jki.cjhp.2018.08.041.

[3]李露，孫慧敏.睡前拖延研究綜述[J].中國健康心理學(xué)雜志，上年，28(02)：316-320.DOI：10.13342/jki.cjhp.上年.02.036.

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[5]睡眠障礙 / 失眠和白天過度睡眠(EDS)，默沙東診療手冊大眾版

[6]《2022中國國民健康睡眠白皮書》

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[8] 李珍玉.早睡早起，了不起得好習(xí)慣[J].科學(xué)之友(上半月)，2022(01)：68-69.