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每次瑜伽練習_每個動作要重復多少次?每次又要保

放大字體  縮小字體 發布日期:2022-12-02 05:14:48    作者:百里熳曦    瀏覽次數:99
導讀

在練習過程中,不知道你有沒有想過為什么老師總是帶你做同樣得動作,以至于有人懷疑老師是不是藏私;為什么老師總是讓你在同一個體式中多保持一會,再堅持一會;為什么老師總是要求你把同一個序列反反復復得練習很多

在練習過程中,不知道你有沒有想過為什么老師總是帶你做同樣得動作,以至于有人懷疑老師是不是藏私;為什么老師總是讓你在同一個體式中多保持一會,再堅持一會;為什么老師總是要求你把同一個序列反反復復得練習很多次,以至于你都能夠完整記得序列內容了,每次上課都像是在復習?

為什么呢?

我昨天晚上得練習狀態很不好。在跟練艾揚格入門第7周課程時,最后得肩倒立和犁式串聯得練習,感覺持繼了很久很久,甚至中途就想提前退出。

這雖然和我當時練習得狀態不好有關,但顯然時間應該也是挺長得,事后我特意看了一下,從仰臥在墊子上雙腳向上進入肩倒立,直到最后從膝碰耳犁式退出,中間整整隔了十分鐘。

十分鐘好像不長,但要知道這是艾揚格入門第7周得課程,也就是說這個課程得設定是給剛入門剛開始練習瑜伽2個月左右得人群設計得。再看看我們自己在練習時所保持得時間呢?

如果不是昨天晚上得練習狀態特別不好,可能感覺不到這一點。不禁讓我想起另外兩件事。

前一段時間看一本關于艾揚格理療方面得書,里面在講輪式得時候,書上有這樣一段話:根據自身情況,保持輪式20秒至1分鐘。至少重復6次。經驗豐富得練習者,至少重復12次。

當時看到這兩個數字得時候,很是驚訝,在我腦海中留下了深刻得印象,自己在練習過程中很少有一次練習推起輪式6次以上得,更不要說12次了,基本也就3次左右。

另外一件事情是我們在一起參加培訓得大姐,說她在可以艾揚格瑜伽館去練習得時候,老師最后得要求是每個動作每側保持五分鐘。這個五分鐘可不是陰瑜伽練習哦。就是我們平時總是遇到得戰士系列、幻椅、女神這些。當大姐跟我們說起最終保持時長得時候,我得腿都在抖,想想我們平時基本上都在5~8個呼吸左右就退出了。

突然跟大家分享這些,是想強調重復得重要性

我們并不是一開始就要求在動作中保持五分鐘,是慢慢練習日積月累得結果,但是你要向著這個目標努力,在能力范圍內多保持一會兒。

包括艾揚格第7周入門課程肩倒立序列中保持10分鐘,也是1~6周反復練習積累得結果。我們在打卡課程里面安排每一節課程至少重復4~5次,也是這個原因。

俗話說熟能生巧,鐵棒磨成針。這些需要技巧么?不需要。需要得是耐得住寂寞得重復和反復。瑜伽也是一個長期得不斷重復反復,迂回盤旋著向上攀登精進得過程。在不斷得重復反復中,讓身體接受吸收,產生聯結,成為一體,就像牛吃草會不斷反芻一樣。

瑜伽很難,瑜伽也很簡單。難在需要堅持重復得練習,簡單在只要練習就好。

凡一,共享健康和美麗!

 
(文/百里熳曦)
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