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處理好這4個細節_才能提升燃脂效率

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-11 17:15:12    作者:葉軍暉    瀏覽次數:80
導讀

減肥時,很多胖友總是希望自己能夠瘦得快一點,結果努力了很久后發現,怎么效果就是不明顯呢?吃得也不多,也有堅持運動?如果你也是這樣的,可能是沒處理好下面這4個細節,處理好了,減脂才能快人一步哦。一、別不

減肥時,很多胖友總是希望自己能夠瘦得快一點,結果努力了很久后發現,怎么效果就是不明顯呢?吃得也不多,也有堅持運動?如果你也是這樣的,可能是沒處理好下面這4個細節,處理好了,減脂才能快人一步哦。

一、別不吃早餐

很多人的清晨基本都是匆匆忙忙的,不吃早餐,還認為這樣做可以減肥?其實,不吃早餐反而會增加變胖的幾率。因為早餐距離前一天的晚餐的時間隔了十幾個小時,所以早晨人體需要補充更多的能量。沒有能量攝入,不僅影響代謝,由于過度饑餓,午餐時可能會出現暴飲暴食的情況。

優質早餐這樣吃:控制熱量攝入在一天能量攝入的30%,具體的搭配,你可以選擇一些優質蛋白,比如雞蛋、牛奶,搭配一些復合碳水,比如煮玉米、全麥面包,再加一點蔬果補充維生素就可以了。讓你一上午的動力滿滿。

二、少吃精加工食品

食品和食物有多大的區別嗎?前者往往意味著加工次數過多、添加劑過多,比如添加了很多的鹽分、糖分、脂肪等。且在加工的過程中,很多營養都已經流失了,比如各種蔬果干,在加工過程中,會流失大部分的水分,和一些水溶性營養素。因此,食品吃多了,必然會增加變胖風險。

建議:減肥時應減少精加工食品的攝入,盡量選擇天然的粗糧、蔬果和低脂肉類。

三、少量多次飲水

脂肪代謝需要水分參與,不喝水,勢必會影響脂肪代謝。不僅如此,也不要等到口渴了再喝水,因為那時你已經處于缺水的狀態了。

還有一個好習慣值得廣大朋友學習:飯前喝水,可以給你讓你讓你產生飽腹感,這樣你就不會因為太餓而在正餐時暴飲暴食了。

你可以為自己準備一個帶刻度的杯子,每天喝夠1500-1700ml,少量多次。

四、熱量攝入和消耗要同步進行

減肥的原理很簡單,當熱量攝入小于消耗的時候,你就會瘦。

也就是說,我們不能只運動,卻不控制飲食。這樣是根本不可能瘦的。更何況,很多人運動后,經常會產生“補償心理 ”,從而放肆吃喝。

在控制熱量攝入的基礎上,如果不運動,雖然也能減肥,但是效率卻會降低。

所以,減肥時,不僅要控制飲食,還要增加運動量,這兩者要同步進行。

處理好以上4個細節,你的減肥之路才能快人一步,收獲好身材。

 
(文/葉軍暉)
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