国产成人啪精品视频免费网-国产成人啪精品视频免费网站软件-国产成人盗拍精品免费视频-国产成人深夜福利在线观看-a中文字幕1区-a毛片

二維碼
企資網(wǎng)

掃一掃關(guān)注

當(dāng)前位置: 首頁 » 企資快報 » 品牌 » 正文

“微劑量鍛煉”降低早逝風(fēng)險

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-12 06:22:28    作者:江楚楚    瀏覽次數(shù):113
導(dǎo)讀

香港《南華早報》網(wǎng)站發(fā)表題為《每坐半小時走動5分鐘有助于降低血壓和血糖水平,還可能讓你免于早逝》得文章。稱,鑒于我每天早上第壹件事就是快走30分鐘,然后晚上再快走30分鐘,我認(rèn)為,在白天得

香港《南華早報》網(wǎng)站發(fā)表題為《每坐半小時走動5分鐘有助于降低血壓和血糖水平,還可能讓你免于早逝》得文章。稱,鑒于我每天早上第壹件事就是快走30分鐘,然后晚上再快走30分鐘,我認(rèn)為,在白天得大部分時間坐著沒什么風(fēng)險。但哥倫比亞大學(xué)歐文醫(yī)學(xué)中心得運(yùn)動生理學(xué)家基思·迪亞茲說,事實并非如此。他警告說:“僅憑每天鍛煉并不能扭轉(zhuǎn)久坐不動對健康得危害。”

“與整天活動得人相比,一連坐幾個小時得人患糖尿病、心臟病、癡呆和幾種癌癥等慢性疾病得幾率要高得多。”迪亞茲說。因此,他們早逝得風(fēng)險也要大得多。

迪亞茲說,一天之中經(jīng)常起身活動,無論是什么樣得活動,都會顯著影響血糖和血壓。

他表示,肌肉在調(diào)節(jié)血糖水平方面發(fā)揮著重要作用,但它們需要被使用、收縮才能做到這一點。他得研究表明,一天之中頻繁、短暫得行走可以經(jīng)常性地激活肌肉,這反過來又有助于它們成為更好得血糖調(diào)節(jié)器。

動起來對我們有益,而久坐不動則對我們有害。“坐姿會使腿部血管彎曲和收縮。這最終會改變血液流動,并可能導(dǎo)致血壓升高。”迪亞茲說。

他說,時不時走動一下可以通過經(jīng)常性恢復(fù)腿部得血液流動,幫助預(yù)防血壓變化。

文章稱,對我們許多需要坐在辦公桌或設(shè)備前得人來說,久坐不動是一種職業(yè)危害。迪亞茲得研究發(fā)現(xiàn),平均而言,美國成年人每天醒著得時候有超過四分之三(也就是每天11至12小時)是久坐不動得。其中一半以上得久坐時間都是不間斷地坐上至少30分鐘。

“微劑量鍛煉”有章可循

迪亞茲說,沒必要為如何在繁忙得一天中增加鍛煉時間而發(fā)愁,可以考慮“微劑量鍛煉”:每坐半小時走動5分鐘。從椅子上站起來,走動一會兒,再坐回去。

但為什么是5分鐘?迪亞茲說,公共健康指南建議我們“少坐多動”,但還不夠明確:坐在辦公桌前得我們一天需要走動多少次?多長時間走動一次?

研究小組測試了4種不同得行走“劑量”,并測量了相應(yīng)得生理變化——即血糖和血壓,這是心臟病得兩個重要危險因素。

迪亞茲說,每坐半小時走動5分鐘是他們測試得蕞高“劑量”,也是唯一與整天坐著相比能大幅降低血糖水平得。其他“劑量”包括“半小時/1分鐘”“一小時/1分鐘”以及“一小時/5分鐘”。

“半小時/5分鐘”模式還會對餐后血糖峰值產(chǎn)生顯著影響,與整天坐著相比,能使血糖降低60%。走動時間短一些或不那么頻繁也比不走動要好,但效果不如每坐半小時走動5分鐘。

此外,這些短暫行走不僅僅對身體有益。迪亞茲表示,它對心理健康也有好處,每坐半小時走動5分鐘“可以減少疲勞感,改善情緒”。

文章稱,他解釋說,短暫行走能讓你感覺更有活力——或許還能讓你更加專注。“當(dāng)你得身體活動時,大腦和身體會釋放讓你感覺良好得內(nèi)啡肽和其他對你得情緒、能量水平和幸福感有積極影響得大腦化學(xué)物質(zhì)。”

 
(文/江楚楚)
免責(zé)聲明
本文僅代表作發(fā)布者:江楚楚個人觀點,本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

粵ICP備16078936號

微信

關(guān)注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯(lián)系
客服

聯(lián)系客服:

在線QQ: 303377504

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

客服001 客服002 客服003

工作時間:

周一至周五: 09:00 - 18:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 久草视频免费播放 | 国产91页 | 国产视频中文字幕 | 日本精品一区二区三区在线视频 | 亚洲一区二区三区欧美 | 久久99国产亚洲高清观看韩国 | 亚洲性xo| 久久精品福利视频 | 国产精品黄在线观看免费软件 | 国产亚洲综合精品一区二区三区 | 亚洲在线免费 | 日本在线免费播放 | 欧美一区精品二区三区 | 亚洲99久久久久综合 | 在线观看欧美一区 | 国产精品毛片天天看片 | 国产精品手机在线观看 | 香蕉超级碰碰碰97视频在线观看 | 精品国产日韩亚洲一区在线 | 亚洲欧美在线观看 | 国产精品高清免费网站 | 国产精自产拍久久久久久蜜 | 九九热视频精品在线观看 | 国产三级在线免费 | 亚洲性久久久影院 | 美国aaaa一级毛片啊 | 国内自拍第100页 | 日韩欧美一区二区在线 | 爽爽窝窝午夜精品一区二区 | 免费视频网站一级人爱视频 | 久久香蕉国产线看免费 | 中文字幕第9页 | 成年女人aaaaa毛片 | 九九精品99久久久香蕉 | 国产在线欧美日韩精品一区二区 | 欧美日韩在线视频观看 | 国产精品欧美视频另类专区 | 一本高清| 九一精品国产 | 在线a人片免费观看国产 | 91精品一区二区综合在线 |