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室內跑步要掌握的正確跑步機使用方法

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-21 07:58:15    作者:葉穎潼    瀏覽次數:113
導讀

許多喜歡運動的朋友會購置一臺跑步機放置在家里,以便可以隨時鍛練身體。而正確使用跑步機的方法很重要,上個月發生在杭州的周姓女士跑步機猝死事件,值得我們深思。下面就和“未來家裝網”一起來看看室內跑步要掌握

許多喜歡運動的朋友會購置一臺跑步機放置在家里,以便可以隨時鍛練身體。而正確使用跑步機的方法很重要,上個月發生在杭州的周姓女士跑步機猝死事件,值得我們深思。下面就和“未來家裝網”一起來看看室內跑步要掌握的正確使用跑步機方法,以免跑步機上猝死的事件再次發生哦!

一、跑步前的準備

跑步前最好換上一些寬松些、休閑的衣服,必須使用運動跑鞋,有些朋友穿著工作裝就開始運動是個不好的習慣。另外準備一條濕毛巾掛在脖子上或跑步機的扶手上,以便隨時取用。拿掉身上的一些隨身物品,如鑰匙、手機等。

二、跑步時的注意事項

運動前后五十分鐘內不要吃飯,適當喝點水即可,跑步機的室內溫度不要太高,應該保持在20度左右。一定要注意室內空氣的流通,否則跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。室內外溫度相差比較大,還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差,否則容易引起身體的不適。平時運動少的朋友,要降低難度、控制速度,不要一上去就跑太快。心跳過快時應當降低速度或稍事休息,特別患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好熱身運動,包括拉伸和壓腿等動作。

三、上機跑步

開機前應該站在跑步機上,站穩后開動機器,開始的速度應該慢,可以慢走2分鐘,逐漸的適應,然后再慢慢的加速度,建議每次增加一個檔次,待完全適應且身體沒有感覺不舒服的時候再加速。

跑步時,身體應該稍前傾,腹部稍用力,兩腳向前走、踏跑臺,軀干保持正直,兩手臂自然前、后擺動:左腳踏步吸氣,右腳踏步呼氣,一步一呼吸,熟練后到兩步一呼吸,三步一呼吸。跑速及心率控制因人而異,建議以身體舒適為佳。注意戴上安全扣,保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前后擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正跑步時的速度調節很重要,建議快慢結合,累了就慢些,最好不要停下來。結束前要逐漸的降低跑速,由8到5,再到3公里/小時,并且持續10分鐘左右,從而讓身體逐漸放松。

跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確,呼吸與運動的協調配合。不要在跑步機上進行倒走練習,訓練的強度不宜過大。患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過高。

 
(文/葉穎潼)
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