減肥還是那六個(gè)字，管住嘴邁開腿，但是只有堅(jiān)持下去得朋友才瘦了，方法其實(shí)很簡單，以下30個(gè)方法，用上4個(gè)你就能變瘦，夏天來了一起變瘦吧。

1. 早飯午飯吃好，多吃高蛋白綠葉蔬菜

2. 晚飯少吃碳水化合物

3. 多喝紫菜湯，豆腐湯

4. 豬骨湯，方便面湯不建議經(jīng)常喝

5. 坐下半小時(shí)后起來活動(dòng)10分鐘

6. 晚飯不要吃太晚，盡量延長空腹得時(shí)間

7. 不要吃減肥藥，副作用太多

8. 吃飯順序先喝湯再吃蔬菜蛋白質(zhì)最后吃主食

9. 不要過度因?yàn)榉逝纸箲]，會(huì)更胖

10. 不要熬夜，激素分泌異常也會(huì)胖

11. 早上起來一杯溫水

12. 每天步行超過5000步，蕞好超過7500步

13. 每天跳繩4000個(gè)也能瘦

14. 三分練七分吃，先從飲食入手才對(duì)

15. 多喝水，每天喝水1500ml，增強(qiáng)代謝能力

16. 不要節(jié)食，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，更不易瘦

17. 多喝蔬菜湯，紫菜湯

18. 菌類容易減肥掉秤

19. 饅頭，米飯，面條，煎餅www.容易發(fā)胖盡量少吃

20. 碳水建議選擇煮玉米，紅薯，蕎麥面，麥片@粗糧，膳食纖維多容易瘦

21. 吃完飯不要立刻坐下或者躺下，活動(dòng)十幾分鐘后再躺下

22. 飯后百步走，活到九十九不無道理

23. 保持心情舒暢

24. 大笑會(huì)讓人變瘦

25. 抽脂減肥不建議

26. 不要經(jīng)常喝奶茶，熱量超級(jí)高

27. 咖啡盡量選擇美式，去水腫

28. 外賣食品油和調(diào)味料過重，不宜經(jīng)常吃

29. 短期內(nèi)暴瘦得結(jié)果是復(fù)胖會(huì)非常明顯

30. 要想減肥不那嗎痛苦，蕞好找個(gè)同伴一起，互相鼓勵(lì)。