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健身先健腦，科學健身很重要！如果你不知道如何科學健身，就不要瞎練，否則容易越練越上升，健身效率大打折扣。

健身之前，你必須了解的幾個基礎常識，看懂了才能更加高效地鍛煉！

1、脂肪跟肌肉的區別

脂肪是儲備能量的物質，是由甘油三酯組成的，而肌肉的耗能組織，是由肌原纖維組成的，二者是完全不同的物質，是無法互相轉化的。

堅持健身的目的不是為了把脂肪變成肌肉，而是為了降低體脂率，提升肌肉含量，練出好看的身材線條，同時保持年輕的體能狀態，強壯的免疫力跟抗壓力。

脂肪的體積是比較大的，而肌肉的體積是比較小的，一斤脂肪的體積是一斤肌肉的3倍大，也就是說同樣體重的兩個人，體脂率不同，身材胖瘦也完全不同。

2、有氧運動跟無氧運動的區別

健身，你只會進行跑步訓練嗎？分清有氧運動跟無氧運動的區別，可以讓你更高效鍛煉。跑步速度不同，運動效果也是不同的。

慢跑屬于有氧運動，是以有氧供應為主的運動，可以持續堅持的運動，可以提升心率，促進脂肪分解。

而快跑屬于無氧運動，是無法持續堅持的訓練，一般堅持不了2分鐘就會力竭，主要作用的鍛煉身體肌群的訓練。

對于減肥的人來說，你應該加強有氧運動，跑步選擇慢跑而不是快跑。而對于增肌的人來說，你應該注重抗阻力訓練，也就是無氧運動，除了選擇快跑外，你還可以選擇跳遠、跳高提高身體爆發力，多做一些啞鈴、杠鈴訓練來提高肌肉維度。

3、健身時長、頻率

每次健身時間多久，才能達到鍛煉的目的呢？如果你每次只健身10分鐘不到20分鐘，那么減肥效率肯定會遠不如健身1小時的人。

而過度健身也是不可取的，如果一去健身房就瘋狂擼鐵2小時，每天打卡沒有休息，健身效果不一定比每周休息2-3天的人。

健身需要掌握好一個度，要勞逸結合，給身體足夠的修復時間，每次健身時間在40-90分鐘左右為佳，健身效果才會比較理想。一周給身體放假1-2天時間，這樣才能在健身路上走得更遠。

4、怎么減肚腩，練出腹肌？

很多人為了減肚腩贅肉而進行腹肌訓練，這種方法是不可靠的！減肚子別再進行虐腹訓練了，虐腹訓練屬于無氧運動，是鍛煉腹肌線條的方法，而不是減脂訓練。減肚跟練腹不能混為一談，減肚子要靠有氧運動，而不是無氧運動。

想要恢復平坦的小腹，你需要從慢跑、跳繩、開合跳、打球、游泳等運動入手，每天堅持40分鐘以上可以降低體脂率。當你恢復平坦小腹后，再進行虐腹訓練，才能雕刻出清晰的馬甲線、腹肌線條。