因此，別仗著自己年輕，身體底子好，就「為所欲為」。每一次抱著僥幸心理熬夜甚至通宵，都是在和自己的生命打賭。

?熬夜引起的一系列影響

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常運行：

長期熬夜，整個人都是虛脫的。先不說變挫變丑變笨了~更重要的是你的健康也會被不斷地透支啊！

# 怎樣能降低熬夜的危害？#

先來明確下：晚睡算不算熬夜

有些朋友晚睡會有負罪感。在這里有一點小編要提下：23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有的人天生適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。

如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有其她不適，就不算熬夜。

# 有健康熬夜的方法嗎？#

別問，問就是沒有！只能說盡可能地降低熬夜的危害。如果不得不熬夜時，注意以下幾點：

? 關于能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。

? 關于提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；盡量遠離煙酒。

? 多喝水，有助于熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度黏稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

? 瞇個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

? 有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防范。

# 熬夜之后怎么補回來？#

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

經常上夜班的朋友：

? 白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

? 盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態。