如果你也有以上的情況

一動手，大拇指和手腕就隱隱作痛

那么恭喜你

我們先來了解下

腱鞘是什么？

人體關(guān)節(jié)之所以能運動

靠的是肌肉牽引骨骼

而肌肉主要由腱鞘和肌腱組成

以手指的為例

腱鞘連接著指骨

而肌腱串聯(lián)著各個腱鞘

肌腱一動，便會帶動腱鞘

牽引整根手指運動

那么好端端的腱鞘，為什么發(fā)炎？

肌腱和腱鞘的工作模式

就好比劍和劍鞘

拔劍出鞘多了

劍鞘就會磨損

嚴重的還會水腫

導(dǎo)致手指運動變慢或感到阻力

甚至根本無法動彈

10年前，腱鞘炎高發(fā)群體

大部分還是家庭主婦、工人或演奏家等

高頻使用手部的人群

但近幾年

其發(fā)病人群越來趨向年輕化

特別是這兩類人

1、“白骨精”群體

指城市白領(lǐng)、公司骨干和業(yè)務(wù)精英

常年累月用鼠標鍵盤辦公

使他們手上的腱鞘不堪重負

所以就被炎癥盯上了

2、手機黨

玩手機的快樂

沒幾個人能抵抗

大拇指不停地重復(fù)同樣的動作

日積月累，不發(fā)炎才怪

腱鞘炎如何治療恢復(fù)？教你幾個動作

想要治療、緩解腱鞘炎

最簡單的方法是

讓手部得到休息

還可配合一些

保健的動作

讓疼痛更快緩解

1、穴位按摩

找到合谷穴、曲池穴、手三里穴

每個穴位，每天揉按3~5分鐘

2、保健動作

對指：每天20~30次

抓球：每天20~30次，每次5秒鐘

腕關(guān)節(jié)拉伸：

每天10次，每次保持10~15秒

3、戴護具

現(xiàn)在網(wǎng)上有很對針對保護腱鞘有護具

可強行限制拇指和手腕的活動

讓肌腱得到休息

另外，也可用人體工學(xué)鼠標

減輕手腕和拇指的壓力

醫(yī)院一般會給你開非甾體的消炎藥

或打激素緩解（封閉）

嚴重的話，則可能需做手術(shù)

打封閉

做手術(shù)

當(dāng)代青年忙

忙于生計，忙于遠方

但是這一切的前提是

身體允許

希望大家多多鍛煉身體

參考資料：

[1]徐知常. 貪玩手機致腱鞘炎，教你10招來防治[J]. 現(xiàn)代養(yǎng)生， 2018， 000(004)：4-5.

[2]程凱. 巧按穴位 預(yù)防鼠標手[J]. 保健與生活， 2012， 000(004)：38-38.

[3]王莉. 手指操告別"鼠標手"[J]. 家庭醫(yī)學(xué)：上半月， 2011， 000(003)：55-55.

[4]眉芝. 讓"鍵盤手"遠離"白骨精"[J]. 時代青年：上半月， 2010， 000(002)：P.68-69.

[5]張志鈞， 劉有生， 萬道富，等. 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎封閉療法的解剖學(xué)基礎(chǔ)[J]. 我國骨傷， 2001.