這些動作，上了50歲，就得注意

1、起床太猛

當我們被鬧鐘叫醒，意識會先于身體醒來，然后大腦就會開始工作：環境安全檢查、潛意識切換、神經系統啟動、四肢蘇醒，需要進行一連串的動作。

但是，很多人跳過了這些步驟，直接鯉魚打挺地就起床了。這在年輕時候，倒還覺得朝氣滿滿，一上歲數，就可能導致大腦缺血、缺氧，出現體位性低血壓。表現為眼前一黑、頭昏眼花、站立不穩等癥狀，嚴重者會跌倒、昏厥，導致傷殘風險增加。

此外，剛剛睡醒時，人體的肌肉處于完全松弛的狀態，如果突然用力仰身起床，身體無法立即適應，常見問題是“閃腰”。

2、用力排便

大便越用力，血壓越高。這并不是老人專屬，應該每個人都有感受過。

當你提起重物，都會不由自主地憋氣兒，從而使胸內壓和腹內壓增加，然后心率加快，嚴重者會引起心血管破裂，甚至猝死。

3、猛回頭

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

老人運動頸部，可以將頭向前后左右四個方向擺動，但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在后面叫自己時，一定要慢慢回頭。

4、彎腰拾物

彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第壹步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

蕞適合中老年人的運動

到了中年，關節的問題日益明顯，關節的退行性病變也日益突出，有的中老年人已經患有骨質疏松。但這時，在“伸展-彎曲-收縮”等動作上一般是沒有問題的。

此年齡段的人多多運動，可選擇的運動項目有慢跑、太極、瑜伽、自行車、球類、跳舞等。有運動基礎的人，可以繼續進行喜愛的運動項目。每周保持3~4次足夠運動量的體育鍛煉。運動時心率維持在110~120次/分鐘比較合適，此心率持續15分鐘，就表示運動量已經足夠了。

生活中一些不經意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱。

記得提醒家中老人，以上動作還是少做為妙！