減肥謊言11
吃代餐會(huì)讓身體變差?
科學(xué)配比的代餐,
可能比你自己每天吃的飯更營養(yǎng)。
這個(gè)問題要分幾個(gè)角度來討論:
代餐質(zhì)量好不好;
代餐作為正餐的代替品,營養(yǎng)配比是非常重要的,沒營養(yǎng)的代餐,吃它干什么?
目前市面上的代餐,質(zhì)量一言難盡,良莠不齊。
有些代餐的包裝、廣告和宣傳做得很好,但是其實(shí)營養(yǎng)成分很糟糕。
有些代餐為了飽腹感,專注于增加魔芋之類的高纖成分,但是蛋白質(zhì)比例都不到10%。
代餐的蛋白質(zhì)比例必須在20%以上,在30%左右才能稱為高蛋白代餐。
減肥謊言12
哺乳期不能減肥?
哺乳期不但可以減肥,還是減肥的黃金時(shí)期。
認(rèn)為哺乳期不能減肥的人,是產(chǎn)后胖的“大功臣”。
哺乳期大量高脂高熱量食物的攝入,對(duì)產(chǎn)婦的脾胃和心理都造成了巨大的負(fù)面影響。
認(rèn)為哺乳期減肥會(huì)餓著孩子的思維,本質(zhì)上是一種“窮人思維”和“節(jié)食思維”。
“窮人思維”認(rèn)為我們現(xiàn)在仍然是缺衣少食的時(shí)代,所以哺乳期一定要多吃,才夠“2個(gè)人”的營養(yǎng);
“節(jié)食思維”把減肥等同于過度節(jié)食和營養(yǎng)不良,這是對(duì)飲食和營養(yǎng)缺乏了解。
產(chǎn)后身體的自然恢復(fù),本身就有減重減肥的作用;
科學(xué)合理的飲食和營養(yǎng),也有助于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
而科學(xué)減肥的本質(zhì),就是健康飲食+均衡營養(yǎng)。
減肥謊言13
應(yīng)酬多的人不能減肥?
應(yīng)酬多的人,更應(yīng)該學(xué)習(xí)減肥。
應(yīng)酬聚餐多的時(shí)候,蕞容易胖。
越是容易胖的時(shí)候,越應(yīng)該提高警惕。
因?yàn)槟闵晕⒉蛔⒁猓蜁?huì)長胖!
很多人喜歡騙自己。
說,哎,應(yīng)酬多的時(shí)候胖就胖點(diǎn)吧,等我應(yīng)酬少的時(shí)候,再減下來。
這里犯了兩個(gè)錯(cuò)誤:
A應(yīng)酬長胖比不應(yīng)酬減肥容易多了,很多人是應(yīng)酬多,胖了,應(yīng)酬少,沒瘦。
于是體重不斷上漲。
B你沒有應(yīng)酬少的時(shí)候。
減肥蕞好的方法,就是不長胖。
應(yīng)酬多的時(shí)候,不長胖就算減肥成功。
想要應(yīng)酬多的時(shí)候不長胖,并不難。
你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。
早餐按照我的食譜要求來吃,中餐吃水果/蔬菜?代餐。
提供足夠的飽腹感就可以了。
這樣一來,全天的總量就得到控制,也不會(huì)刻意餓肚子。
減肥謊言14
減肥一定要運(yùn)動(dòng)?
對(duì)于肥胖者來說,
與其花大量的時(shí)間勉強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng),
不如把這運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,
花在廚房里。
研究飲食和營養(yǎng),吃得更健康;
吃外賣或食堂多的人,盡量給自己帶飯;
不要說自己吃得不多,好清楚自己吃的到底是什么。
人越胖,運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的價(jià)值就越低,飲食管理的價(jià)值就越好。
胖子做運(yùn)動(dòng)只是自我感動(dòng),享受出汗帶來的成就感,然并卵,科學(xué)管控飲食才是真正的自律。
三分練七分吃。
七分的吃都沒搞清楚,拼命去三分練,不是自欺欺人是什么呢?
減肥的秘訣,在廚房里,不在健身房里。
多數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥的效果,你以為是練出來的,其實(shí)很可能是節(jié)食餓出來的。
既然免不了要節(jié)食,為什么不把控制飲食的方案做得更科學(xué)健康一點(diǎn)?
減肥謊言15
爬樓梯可以減肥?
不但能減肥,還能廢掉腿。
人的膝關(guān)節(jié)在負(fù)重的情況下做折疊運(yùn)動(dòng),是非常容易受損的。
如果你同時(shí)還有內(nèi)八或者習(xí)慣前腳掌支撐,恭喜你,受傷加倍!
肥胖者體重超標(biāo),對(duì)膝蓋的影響,等同于普通人背負(fù)重物。
也就是說,180斤的人跑樓梯,等于130斤的人,背著50斤大米在跑。
而且,爬樓梯的時(shí)候,無論上下,人基本都是單足支撐全身重量,對(duì)膝關(guān)節(jié)考驗(yàn)就更大了。
上樓梯時(shí),膝蓋承重為體重的3-4倍;
下樓梯時(shí),膝蓋承重為體重的5-7倍;
膝蓋要是會(huì)說話,應(yīng)該已經(jīng)開始罵娘了
所以,肥胖者的運(yùn)動(dòng),蕞好是非負(fù)重非跑跳的,對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)面影響小。
游泳、單車、快慢走、舉啞鈴、腰腹核心等等,運(yùn)動(dòng)方式多種多樣,干嘛非要那么固執(zhí)想不開呢?
減肥謊言16
晚餐吃水果減肥?
空腹只吃一個(gè)水果,其實(shí)很不明智:
1.占肚子又餓得快;
2.總體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)一般;
3.果糖高。
所以我在藍(lán)色食譜里,明確規(guī)定了:
晚餐可能嗎?不能只吃水果。
減肥謊言17
減肥速度越快越好?
真相是:
減肥必須控制速度!
快速減肥多數(shù)意味著快速反彈。
減肥不是減重,減肥的目標(biāo)是減掉脂肪。
雖然減重過程中難免損失肌肉,但是應(yīng)該盡量控制總量。
快速減重,基本上意味著丟失肌肉和水分,而且一般來說,減重越快,減肌越多。
通常只有過度節(jié)食才能達(dá)到快速減重的目的,過度節(jié)食對(duì)身體的傷害,包括但不限于:
免疫力下降、皮膚粗糙松垮、頭暈、脫發(fā)、月經(jīng)不來等。
健康的減肥速度和基礎(chǔ)代謝有關(guān)。
男性減肥更快,初始體重越大的人減肥更快,肌肉型肥胖減肥更快——因?yàn)樗麄兇x更好。
對(duì)絕大多數(shù)女性來說,快速減重是不可取的。每個(gè)星期減掉的體重,原則上不要超過自身體重的1%。
減肥的質(zhì)量,比減肥的速度重要太多了。
減肥的質(zhì)量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是,減脂率。
這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)似乎是我發(fā)明的:
用減掉的體脂肪?減掉的體重,得到的百分?jǐn)?shù)就是減脂率。
減脂率低于50%,則說明減掉的水分和肌肉更多,這個(gè)減肥質(zhì)量很糟糕。
微胖的人決不能快速減肥。
否則,百分百反彈。
而且會(huì)比原來更胖,更肉松!
減肥謊言18
備孕不能減肥?
真相:
恰好相反,備孕必須減肥。
肥胖對(duì)備孕女性有很大的負(fù)面影響。
影響卵子質(zhì)量;影響受精率,影響著床率,增加流產(chǎn)率等等。
肥胖對(duì)備孕男性有很大的負(fù)面影響。
影響精子質(zhì)量;影響xing功能。
肥胖對(duì)孕婦有很大負(fù)面影響。
增加妊娠期糖尿病、高血壓患病率。增加生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。增加活動(dòng)困難度。影響供血供氧。影響產(chǎn)后恢復(fù)。
肥胖對(duì)孩子有很大負(fù)面影響。
影響基因;影響健康;影響免疫力…
男女減肥以后,以上的問題都沒有了。
父母孩子都健康,未來更美好。
很多人說,家里催的急。
我真的不理解,他們急是他們的事。
你不能因?yàn)樗麄兗保头艞墝?duì)自己和孩子的責(zé)任。
再說了,平日也沒見你多孝順,這個(gè)時(shí)候怎么這么聽話了?
其實(shí)就是不愿意減肥,因?yàn)闇p肥要管住嘴。
減肥謊言19
減肥不能吃面食?
真相是:
當(dāng)然可以吃面食;
天天吃都沒問題。
但是需要注意以下幾點(diǎn):
1、饅頭、馕、披薩等,相對(duì)米飯和面條,比較“結(jié)實(shí)”,所以熱量也會(huì)偏高,注意控制總量;
2、科學(xué)的面食搭配,在體積上,應(yīng)該是1/4面+1/4肉+2/4蔬菜;
3、盡量控制鹵、醬等調(diào)料的使用;
4、多吃清湯面,少吃紅油面;
5、撈面比湯面好;
6、可以選擇雜糧面或者蔬菜面;
7、先喝清湯,再吃蔬菜,然后是肉,蕞后是面。
8、任何一餐,都不能只吃面食,缺乏其它搭配。
9、魚蝦肉和蔬菜是面食蕞好的伴侶,不要讓面條太孤單。
也不要讓面條一直跟重口味醬料這樣的狐朋狗友在一起。
吃拉面,把面去掉一半,肉加倍,蔬菜加三倍,就差不多了。
END
我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生,感謝大家的關(guān)注、點(diǎn)贊和收藏。