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9個(gè)騙人無數(shù)的減肥謊言(下)_你信了幾個(gè)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-20 10:14:09    作者:啊丟    瀏覽次數(shù):35
導(dǎo)讀

減肥謊言11吃代餐會(huì)讓身體變差?科學(xué)配比的代餐,可能比你自己每天吃的飯更營養(yǎng)。這個(gè)問題要分幾個(gè)角度來討論:代餐質(zhì)量好不好;代餐作為正餐的代替品,營養(yǎng)配比是非常重要的,沒營養(yǎng)的代餐,吃它干什么?目前市面上


減肥謊言11


吃代餐會(huì)讓身體變差?


科學(xué)配比的代餐,


可能比你自己每天吃的飯更營養(yǎng)。


這個(gè)問題要分幾個(gè)角度來討論:


代餐質(zhì)量好不好;


代餐作為正餐的代替品,營養(yǎng)配比是非常重要的,沒營養(yǎng)的代餐,吃它干什么?


目前市面上的代餐,質(zhì)量一言難盡,良莠不齊。


有些代餐的包裝、廣告和宣傳做得很好,但是其實(shí)營養(yǎng)成分很糟糕。
有些代餐為了飽腹感,專注于增加魔芋之類的高纖成分,但是蛋白質(zhì)比例都不到10%。


代餐的蛋白質(zhì)比例必須在20%以上,在30%左右才能稱為高蛋白代餐。


減肥謊言12

哺乳期不能減肥?


哺乳期不但可以減肥,還是減肥的黃金時(shí)期。


認(rèn)為哺乳期不能減肥的人,是產(chǎn)后胖的“大功臣”。


哺乳期大量高脂高熱量食物的攝入,對(duì)產(chǎn)婦的脾胃和心理都造成了巨大的負(fù)面影響。


認(rèn)為哺乳期減肥會(huì)餓著孩子的思維,本質(zhì)上是一種“窮人思維”和“節(jié)食思維”。


“窮人思維”認(rèn)為我們現(xiàn)在仍然是缺衣少食的時(shí)代,所以哺乳期一定要多吃,才夠“2個(gè)人”的營養(yǎng);


“節(jié)食思維”把減肥等同于過度節(jié)食和營養(yǎng)不良,這是對(duì)飲食和營養(yǎng)缺乏了解。


產(chǎn)后身體的自然恢復(fù),本身就有減重減肥的作用;


科學(xué)合理的飲食和營養(yǎng),也有助于產(chǎn)后的身體恢復(fù)。


而科學(xué)減肥的本質(zhì),就是健康飲食+均衡營養(yǎng)。


減肥謊言13

應(yīng)酬多的人不能減肥?


應(yīng)酬多的人,更應(yīng)該學(xué)習(xí)減肥。


應(yīng)酬聚餐多的時(shí)候,蕞容易胖。


越是容易胖的時(shí)候,越應(yīng)該提高警惕。


因?yàn)槟闵晕⒉蛔⒁猓蜁?huì)長胖!


很多人喜歡騙自己。


說,哎,應(yīng)酬多的時(shí)候胖就胖點(diǎn)吧,等我應(yīng)酬少的時(shí)候,再減下來。


這里犯了兩個(gè)錯(cuò)誤:


A應(yīng)酬長胖比不應(yīng)酬減肥容易多了,很多人是應(yīng)酬多,胖了,應(yīng)酬少,沒瘦。


于是體重不斷上漲。


B你沒有應(yīng)酬少的時(shí)候。


減肥蕞好的方法,就是不長胖。


應(yīng)酬多的時(shí)候,不長胖就算減肥成功。


想要應(yīng)酬多的時(shí)候不長胖,并不難。


你只需要管理好自己的早餐和午餐就行了。


早餐按照我的食譜要求來吃,中餐吃水果/蔬菜?代餐。


提供足夠的飽腹感就可以了。


這樣一來,全天的總量就得到控制,也不會(huì)刻意餓肚子。


減肥謊言14

減肥一定要運(yùn)動(dòng)?


對(duì)于肥胖者來說,


與其花大量的時(shí)間勉強(qiáng)自己運(yùn)動(dòng),


不如把這運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,


花在廚房里。


研究飲食和營養(yǎng),吃得更健康;


吃外賣或食堂多的人,盡量給自己帶飯;


不要說自己吃得不多,好清楚自己吃的到底是什么。


人越胖,運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的價(jià)值就越低,飲食管理的價(jià)值就越好。


胖子做運(yùn)動(dòng)只是自我感動(dòng),享受出汗帶來的成就感,然并卵,科學(xué)管控飲食才是真正的自律。


三分練七分吃。


七分的吃都沒搞清楚,拼命去三分練,不是自欺欺人是什么呢?


減肥的秘訣,在廚房里,不在健身房里。


多數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥的效果,你以為是練出來的,其實(shí)很可能是節(jié)食餓出來的。


既然免不了要節(jié)食,為什么不把控制飲食的方案做得更科學(xué)健康一點(diǎn)?


減肥謊言15

爬樓梯可以減肥?


不但能減肥,還能廢掉腿。


人的膝關(guān)節(jié)在負(fù)重的情況下做折疊運(yùn)動(dòng),是非常容易受損的。


如果你同時(shí)還有內(nèi)八或者習(xí)慣前腳掌支撐,恭喜你,受傷加倍!


肥胖者體重超標(biāo),對(duì)膝蓋的影響,等同于普通人背負(fù)重物。


也就是說,180斤的人跑樓梯,等于130斤的人,背著50斤大米在跑。


而且,爬樓梯的時(shí)候,無論上下,人基本都是單足支撐全身重量,對(duì)膝關(guān)節(jié)考驗(yàn)就更大了。


上樓梯時(shí),膝蓋承重為體重的3-4倍;


下樓梯時(shí),膝蓋承重為體重的5-7倍;


膝蓋要是會(huì)說話,應(yīng)該已經(jīng)開始罵娘了


所以,肥胖者的運(yùn)動(dòng),蕞好是非負(fù)重非跑跳的,對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)面影響小。


游泳、單車、快慢走、舉啞鈴、腰腹核心等等,運(yùn)動(dòng)方式多種多樣,干嘛非要那么固執(zhí)想不開呢?


減肥謊言16

晚餐吃水果減肥?


空腹只吃一個(gè)水果,其實(shí)很不明智:


1.占肚子又餓得快;


2.總體營養(yǎng)結(jié)構(gòu)一般;


3.果糖高。


所以我在藍(lán)色食譜里,明確規(guī)定了:


晚餐可能嗎?不能只吃水果。


減肥謊言17

減肥速度越快越好?


真相是:


減肥必須控制速度!


快速減肥多數(shù)意味著快速反彈。


減肥不是減重,減肥的目標(biāo)是減掉脂肪。


雖然減重過程中難免損失肌肉,但是應(yīng)該盡量控制總量。


快速減重,基本上意味著丟失肌肉和水分,而且一般來說,減重越快,減肌越多。


通常只有過度節(jié)食才能達(dá)到快速減重的目的,過度節(jié)食對(duì)身體的傷害,包括但不限于:


免疫力下降、皮膚粗糙松垮、頭暈、脫發(fā)、月經(jīng)不來等。


健康的減肥速度和基礎(chǔ)代謝有關(guān)。


男性減肥更快,初始體重越大的人減肥更快,肌肉型肥胖減肥更快——因?yàn)樗麄兇x更好。


對(duì)絕大多數(shù)女性來說,快速減重是不可取的。每個(gè)星期減掉的體重,原則上不要超過自身體重的1%。


減肥的質(zhì)量,比減肥的速度重要太多了。


減肥的質(zhì)量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是,減脂率。


這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)似乎是我發(fā)明的:


用減掉的體脂肪?減掉的體重,得到的百分?jǐn)?shù)就是減脂率。


減脂率低于50%,則說明減掉的水分和肌肉更多,這個(gè)減肥質(zhì)量很糟糕。


微胖的人決不能快速減肥。


否則,百分百反彈。


而且會(huì)比原來更胖,更肉松!


減肥謊言18

備孕不能減肥?


真相:


恰好相反,備孕必須減肥。


肥胖對(duì)備孕女性有很大的負(fù)面影響。


影響卵子質(zhì)量;影響受精率,影響著床率,增加流產(chǎn)率等等。


肥胖對(duì)備孕男性有很大的負(fù)面影響。


影響精子質(zhì)量;影響xing功能。


肥胖對(duì)孕婦有很大負(fù)面影響。


增加妊娠期糖尿病、高血壓患病率。增加生產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。增加活動(dòng)困難度。影響供血供氧。影響產(chǎn)后恢復(fù)。


肥胖對(duì)孩子有很大負(fù)面影響。


影響基因;影響健康;影響免疫力…


男女減肥以后,以上的問題都沒有了。


父母孩子都健康,未來更美好。


很多人說,家里催的急。


我真的不理解,他們急是他們的事。


你不能因?yàn)樗麄兗保头艞墝?duì)自己和孩子的責(zé)任。


再說了,平日也沒見你多孝順,這個(gè)時(shí)候怎么這么聽話了?


其實(shí)就是不愿意減肥,因?yàn)闇p肥要管住嘴。


減肥謊言19

減肥不能吃面食?


真相是:


當(dāng)然可以吃面食;


天天吃都沒問題。


但是需要注意以下幾點(diǎn):


1、饅頭、馕、披薩等,相對(duì)米飯和面條,比較“結(jié)實(shí)”,所以熱量也會(huì)偏高,注意控制總量;


2、科學(xué)的面食搭配,在體積上,應(yīng)該是1/4面+1/4肉+2/4蔬菜;


3、盡量控制鹵、醬等調(diào)料的使用;


4、多吃清湯面,少吃紅油面;


5、撈面比湯面好;


6、可以選擇雜糧面或者蔬菜面;


7、先喝清湯,再吃蔬菜,然后是肉,蕞后是面。


8、任何一餐,都不能只吃面食,缺乏其它搭配。


9、魚蝦肉和蔬菜是面食蕞好的伴侶,不要讓面條太孤單。


也不要讓面條一直跟重口味醬料這樣的狐朋狗友在一起。


吃拉面,把面去掉一半,肉加倍,蔬菜加三倍,就差不多了。


END


我是中醫(yī)邱超平醫(yī)生,感謝大家的關(guān)注、點(diǎn)贊和收藏。

 
(文/啊丟)
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