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俯臥撐這個(gè)徒手動(dòng)作，你熟悉么？

相信很多男生都很熟悉，可以連續(xù)完成10多個(gè)以上，但是大部分得女生上肢力量比較薄弱，基本無法堅(jiān)持5個(gè)以上。

而俯臥撐是一個(gè)鍛煉上肢肌群得黃金動(dòng)作，可以幫您強(qiáng)化胸肌跟手臂，提升上肢線條，讓你展現(xiàn)自身魅力。

國外一個(gè)大叔通過俯臥撐挑戰(zhàn)來測(cè)試這個(gè)動(dòng)作得效果，他每天堅(jiān)持100個(gè)俯臥撐，雷打不動(dòng)，一年之后身材有什么變化呢？

剛開始得時(shí)候，這位大叔有一些贅肉，體能基礎(chǔ)比較差，每次只能堅(jiān)持20個(gè)俯臥撐就需要停下來休息，100個(gè)俯臥撐需要分為100個(gè)。

但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，上肢力量有所提升，大叔每次可以完成35個(gè)俯臥撐，只需要3組就能完成100個(gè)俯臥撐。

堅(jiān)持俯臥撐半年后，這個(gè)大叔已經(jīng)可以輕松完成各種進(jìn)階俯臥撐了，比如窄距俯臥撐、負(fù)重俯臥撐、下斜俯臥撐等升級(jí)俯臥撐訓(xùn)練。

一年后，從這個(gè)大叔得照片中可以看出來，大叔得身材變化并不明顯，雖然看起來身材線條緊實(shí)了一下，但是胸肌僅僅是有一些輪廓，肚腩變小了，沒有那么臃腫了，大叔并沒有有練出強(qiáng)大得肌肉線條，

不過大叔表現(xiàn)，每天堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練讓他得狀態(tài)變好了，精神狀態(tài)充沛了，自律性也有所提升。

這就是堅(jiān)持俯臥撐一年得收獲，看到這里，你是否有開啟健身鍛煉得勇氣呢？

徒手俯臥撐這個(gè)徒手動(dòng)作得訓(xùn)練強(qiáng)度是有限得，雖然堅(jiān)持俯臥撐可以提升上肢力量跟身材線條感，但是，距離肌肉身材還是有很多距離得。

想要練出大肌肉維度，需要大負(fù)重水平進(jìn)行刺激，而不是單一得俯臥撐訓(xùn)練就能練出來得。

不過，對(duì)于想要提升上肢力量，鍛煉身體得男生來說俯臥撐是一個(gè)不錯(cuò)得居家訓(xùn)練動(dòng)作，而對(duì)于想要塑形得女生來說，俯臥撐不失為一個(gè)很好得選擇，在家就能開啟鍛煉，有效強(qiáng)化手臂、胸肌，達(dá)到塑形得效果。

如果你覺得單一俯臥撐訓(xùn)練比較枯燥乏味，也可以在體能力量有所提升后，嘗試升級(jí)俯臥撐訓(xùn)練。

下面這幾個(gè)俯臥撐變式訓(xùn)練，可以幫您強(qiáng)化上肢肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，實(shí)現(xiàn)身材得蛻變哦！

動(dòng)作1、高低手俯臥撐

動(dòng)作2、負(fù)重俯臥撐

動(dòng)作3、俯臥撐登山跑

動(dòng)作4、俯臥撐俯沖式

動(dòng)作5、寬距俯臥撐

動(dòng)作6、單手俯臥撐

動(dòng)作7、虎屈式俯臥撐

動(dòng)作8、俯沖式俯臥撐

動(dòng)作9、擊掌俯臥撐