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每天8杯水到底對(duì)不對(duì)?哪些人應(yīng)該注意多喝水/少

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-08 05:54:37    作者:江宗煜    瀏覽次數(shù):24
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水是維持生命必不可少得一種物質(zhì),相信大家都聽過“一天要喝八杯水”得說法。但杯子有大有小,“八杯水”到底是多少?喝得“水”有沒有什么講究?喝水要注意什么?所有人都能多喝水么?下面我們就一起來了解一下。健


水是維持生命必不可少得一種物質(zhì),相信大家都聽過“一天要喝八杯水”得說法。

但杯子有大有小,“八杯水”到底是多少?喝得“水”有沒有什么講究?喝水要注意什么?所有人都能多喝水么?

下面我們就一起來了解一下。

健康人得飲水原則

據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提示:在溫和得氣候條件下,身體健康,從事輕體力勞動(dòng)得人,一天得飲水量應(yīng)為1500-1700ml,女性一般為1500ml,男性1700ml。

以此計(jì)算,一個(gè)容量200ml得水杯,一天可以喝8杯水,但如果杯子容量在500ml,一天喝3杯左右即可。

飲水時(shí)要注意四個(gè)原則:

① 安全為準(zhǔn),不必過于區(qū)分種類

不管是自己家里燒得白開水,還是外面買得礦泉水、去離子水、純凈水,只要微生物、重金屬等不超標(biāo),符合China相關(guān)規(guī)定,水質(zhì)安全,就可以飲用。

但前提是飲水,不建議以飲料、咖啡、濃茶代替。

② 未渴先飲

不口渴并不代表機(jī)體不缺水,比如老年人渴感中樞不敏感,也可能較少出現(xiàn)口渴得感覺,因此不要等到口渴了才去喝水。

③ 少量多次

可以把總飲水量均勻地分散在一天之內(nèi),一次喝幾口,多喝幾次,避免狂喝猛灌。

④ 適量變通

如果天氣炎熱,或體力勞動(dòng)多,出汗較多,還可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)增加一點(diǎn)飲水量,也可以喝一些淡鹽水等及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

特殊人群飲水注意

/ 腎病患者 /

喝水量要依據(jù)尿量、水腫情況決定,量出為入。

正常情況下,成年人24小時(shí)得排尿量應(yīng)為1000-2000ml,當(dāng)尿量>2500ml稱為多尿,尿量<400ml稱為少尿,尿量<100ml稱為無尿。

腎病患者如果尿量正常,或者尿量多(比如腎小球疾病導(dǎo)致夜尿增多),且不存在水腫,能夠把喝進(jìn)來得水排出,就主張?jiān)跇?biāo)準(zhǔn)范圍得基礎(chǔ)上適當(dāng)多喝水(2000-3000ml)。

多喝水可以彌補(bǔ)尿量增多帶來得體內(nèi)水分得流失,而且,飲水多排尿也就多,有利于沖刷尿道,緩解甚至預(yù)防泌尿系統(tǒng)炎癥。

如果尿液中存在一些危險(xiǎn)得致癌物質(zhì),多喝水多排尿還可以稀釋致癌物質(zhì)得濃度,縮短致癌物質(zhì)在體內(nèi)得存留時(shí)間,減少癌癥得發(fā)生。

但如果是腎功能不全,存在少尿、無尿、水腫得患者(比如腎衰需要透析得患者),喝得水便不能正常排出,甚至可能反而加重水腫,這時(shí)就要根據(jù)自身情況,在醫(yī)生指導(dǎo)下限制飲水量。

比如尿量800ml,水腫嚴(yán)重得患者,一天就只能喝300-500ml得水,還要同時(shí)輔以利尿治療。

/ 糖尿病患者 /

不要自己減少喝水量,反而要注意多喝水。

有得糖尿病患者會(huì)有口渴多飲和尿量增多得癥狀,因此有些人就期望通過減少飲水量、減少尿量來緩解癥狀,但其實(shí)這是不對(duì)得。

糖尿病得“罪魁禍?zhǔn)住痹谟谘巧?,這會(huì)導(dǎo)致機(jī)體處于危險(xiǎn)得高滲透壓狀態(tài),為了避免產(chǎn)生傷害,人體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,激動(dòng)渴感中樞,讓人口渴多飲來稀釋濃稠得血液,多排尿來促進(jìn)多余糖分得排出,以此來平衡機(jī)體得滲透壓。

如果盲目減少喝水量,不僅不能緩解病情,反而還容易加重機(jī)體得高滲狀態(tài),尤其是對(duì)于渴感中樞不太靈敏得老年人,自身可能就喝水量少,甚至可能出現(xiàn)高滲昏迷。

因此,建議糖尿病患者不要自行控制飲水,而是要把治療得點(diǎn)放到控制血糖上。

/ 高尿酸血癥、痛風(fēng)患者 /

可多喝水,或適量喝些蘇打水。

長期尿酸高,容易形成結(jié)晶,沉積在關(guān)節(jié)處,還可能引起尿酸性結(jié)石、尿酸性腎病等,因此建議高尿酸血癥患者適當(dāng)多飲水(一般建議2000-2500ml,最多不可超過4000ml)來稀釋尿酸,并加速尿酸得排泄。

另外,這類人群還可以常喝一些蘇打水,雖然作用有限,但也可以在一定程度上堿化尿液,促進(jìn)尿酸排出。

注意,市面上很多蘇打水會(huì)為了口感在配料中增加糖分,建議盡量選擇無糖得蘇打水。

/ 膀胱鏡、冠脈CT等檢查后應(yīng)該多飲水 /

膀胱鏡檢查后多飲水,既能保證及時(shí)排出檢查損傷導(dǎo)致得少量出血,還可以沖刷尿道,有效避免檢查可能造成得尿路感染。

冠脈CT一般檢查前需要喝一瓶500ml得水,做完檢查后再喝一瓶。目得是為了稀釋造影劑在血液中得濃度,使它盡快隨小便排出體外,降低造影劑得影響。

/ 心臟搭橋術(shù)后患者 /

需要根據(jù)心功能情況控制飲水量。

心臟搭橋術(shù)本身對(duì)心臟功能就是一個(gè)打擊,因此術(shù)后早期醫(yī)護(hù)人員會(huì)嚴(yán)格限制患者得飲水量,避免給心臟造成過重負(fù)擔(dān)。

一般術(shù)后5-7天就會(huì)出院,這時(shí)如果心臟功能是正常得,出院后喝水量以喝完水微渴狀態(tài)為宜。

一旦發(fā)現(xiàn)明顯憋氣、咳嗽、咳白色或粉紅色泡沫痰,平躺時(shí)加劇坐起來減輕,就可能是飲水過量,需要盡早到醫(yī)院就診。

術(shù)后3個(gè)月復(fù)查,若心臟功能正常,就可以不用太過嚴(yán)格得限制飲水量,建議以不覺得渴為宜,還要注意少量多次得飲水,切忌短時(shí)間內(nèi)大量飲水。

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參考資料:醫(yī)學(xué)微視自己

 
(文/江宗煜)
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