原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你搞清楚對(duì)象了嗎？肥胖的原因是體脂肪超標(biāo)，而不是體重超標(biāo)。肌肉也是體重的組成部分，但是，肌肉的體積小，熱量消耗比較大。發(fā)達(dá)的肌肉并不會(huì)讓你顯胖，反而會(huì)讓你身材顯得緊實(shí)，甚至擁有翹臀、馬甲線身材。

為什么說體重下降10斤 ≠ 減掉10斤脂肪？體重包括了骨骼、脂肪、肌肉、廢物等物質(zhì)，當(dāng)體重下降10斤，可能包含了3斤廢物，2斤肌肉，3斤脂肪，2斤水分，實(shí)際上只減掉了3斤脂肪。

而減脂10斤的過程中，你可能不止掉了10斤脂肪，還掉了幾斤其他物質(zhì)，體重下降可以達(dá)到15斤以上。怎么才能減掉更多脂肪，保留住肌肉呢？我們要注意這幾點(diǎn)：

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。減肥過程中不要一味的吃水煮菜，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、白灼蝦、清蒸魚之類的食物，可以給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少肌肉的流失。

建議，每餐蛋白質(zhì)食物攝入量為一拳頭左右，這樣肌肉才能吸收足夠的氨基酸原料，實(shí)現(xiàn)修復(fù)跟生長(zhǎng)。

2、加入力量訓(xùn)練。健身鍛煉的過程中，我們要加入力量訓(xùn)練，而不是單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉之類的復(fù)合動(dòng)作入手，這些動(dòng)作可以強(qiáng)化身體肌群，避免肌肉的損耗，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

3、控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，是會(huì)造成肌肉的損耗的。一般來說，每次有氧運(yùn)動(dòng)控制在50分鐘內(nèi)，肌肉的損耗是很少的。

因此，每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們時(shí)間控制在40-50分鐘即可，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以保證燃脂效率，同時(shí)避免肌肉損耗。