在瑜伽練習中雙腿力量的啟動，不管是從體式的根基、身體的穩定、以及肌肉力量的鍛煉等各個方面來說都是非常重要和必要的。所有的站姿類、支撐類、倒立類都會要求啟動雙腿肌肉。

但是對很多初學者來說，如何啟動雙腿肌肉是一個問題。瑜伽老師們最常用的一句引導口令是感覺自己的肌肉向內向深處包裹骨頭。但真的能理解并且做到還是需要一定時間細細體會和琢磨。而且如果你用力過猛急于求成的話，就很有可能導致僵硬和緊張。

曾經就有人在公眾號后臺發私信和我們聊過：總是學不會啟動雙腿肌肉，甚至很長一段時間把肌肉緊張當成收緊去練習，結果體式毫無進展不說，夜里雙腿還經常莫名的抽筋，而且感覺越練身體越緊越重，越僵硬。

我想這可能不是哪一位朋友的煩惱，有同樣煩惱的人很多。

今天有朋友跟我分享了一個借助瑜伽磚輔助的拜日式練習方法。她說自己每次練習都習慣以6~8遍的拜日式熱身，用雙腿夾磚這個方法練習拜日有二十天左右了，感覺變化很大。不僅學會了雙腿肌肉的啟動，核心也好了很多，而且還養成了良好的習慣，只要進入練習狀態，雙腿就會習慣性地處在激活狀態，磚拿掉了也一樣，練別的體式時也一樣。

這個習慣非常好，方法又比較容易簡單，所以把她的經驗分享給所有人，希望幫助大家找到雙腿的啟動和覺知，也養成良好的練習習慣。

一起來看一下，借助瑜伽磚輔助的拜日式，下圖：

作為瑜伽練習者，都一定練習過拜日式吧，這個方法就是始終在大腿中間夾一塊瑜伽磚，然后像平常一樣正常練習就好啦。唯一需要注意的是很多初學者可能從前屈向后到四柱，以及從下犬向前到前屈的跳躍會比較困難，你可以嘗試用夾磚拎髖前后走動的方法來代替。

我想所有練瑜伽的人一定像熟悉拜日式一樣熟悉瑜伽磚吧?？梢哉f只有你想不到的沒有瑜伽磚輔助不了的體式。

這位朋友還特別強調了一點：不要用雙腿刻意的去夾緊瑜伽磚，只要微微向中間收雙腿，保持瑜伽磚不掉下來就可以了。我自己試了一下，發現如果刻意向中間夾緊瑜伽，不僅會讓身體緊張，影響動作的完成和流暢，而且感覺雙腿的力是僵的，身體特別重，練起來又累又緊張，完全沒有平時的輕盈感。但是不刻意夾緊，只是稍加注意別讓瑜伽磚從雙腿之間掉下來，雙腿甚至核心就會主動被啟動調動起來。

強烈建議在練習中找不到用肌肉包裹骨骼，不會啟動雙腿核心肌肉的練習者嘗試一下這個借助瑜伽磚輔助的拜日式。

感恩分享，也歡迎所有人分享自己的在練習中的感悟方法和技巧，或成功或失敗的經歷。

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