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身體越來越松松松…咋辦?三個動作讓你緊回來

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-02 08:13:37    作者:史舒文    瀏覽次數:28
導讀

隨著年齡增加,有沒有時常感覺身體狀態開始變得不好,一不運動就覺得臉是腫的,手臂松垮下垂,腿越來越粗,屁股也……越坐越扁平?通常,對抗松弛的最好辦法是進行一些肌肉鍛煉,但擼鐵雖好,總難以堅持。三天打魚兩

隨著年齡增加,有沒有時常感覺身體狀態開始變得不好,一不運動就覺得臉是腫的,手臂松垮下垂,腿越來越粗,屁股也……越坐越扁平?

通常,對抗松弛的最好辦法是進行一些肌肉鍛煉,但擼鐵雖好,總難以堅持。三天打魚兩天曬網的鍛煉,沒法發揮很好的作用。瑜伽、芭蕾和舞蹈課等等可以鍛煉體干的方式,又要專門抽出時間去上課,于是又有了很多“自鴿”的理由。有沒有什么方法可以在家就能鍛煉,預防身體松弛呢?來,教你三個動作。

為了能夠同時提高代謝力,請在運動過程中保持鼻吸和口呼的狀態,而且呼吸要盡可能深。

Step1芭蕾POSE:有效提升臀部

首先雙腳足跟并攏筆直站好,雙腳足尖左右分開,然后右手如圖所示上舉指向天花板,左手側身位打開保持與地面水平。

接下來保持好身體的平衡,左腳慢慢向體后上抬起,利用臀部肌肉力量使腿上抬、放下,反復做8次,每次3組,之后交換雙腿重復動作。

這個向體后上抬腿的動作能夠有效收緊和提升側臀部,動作中要保持雙腿臀部肌肉全面收緊的感覺。

Step2樹POSE:有效提升胸部

如圖所示以右腿作為支撐點筆直站立好,左膝蓋彎曲左腳掌心貼住右側大腿內側,并保持住身體平衡。

同時雙手掌心相對在胸前合十,注意做動作時肩部要放松不要聳起,保持30秒鐘后交換雙腿重復動作。

這個是大家都熟悉的瑜伽動作,雙手于胸前掌心相對合十,這個動作可以鍛煉提拉胸大肌。

Step3手臂扭轉:對大臂和胸部有效

筆直站立好,雙臂如圖所示左右平展,先將身體重心移到右腿之上,左膝蓋貼向右膝蓋,同時雙臂從臂根部開始向外側扭轉,使掌心翻向天花板。

接下來是逆轉練習,將身體重心移到左腿上,然后右膝蓋向左膝蓋貼近,同時兩臂向內側扭轉使手背朝向天花板。

筆直伸展雙臂扭轉,雖然動作很簡單,但是卻可以有效收緊大臂。動作的關鍵是要有意識地從手臂根部開始扭轉。

如果你以前有過腰、股關節疼痛的經驗,那么身姿不正與肌肉松弛之間是有相應關聯的。所以通過做可以調整身姿的鍛煉動作,來消除肢體的松弛和循環不暢。

好了,動作教給你了,不要讓它們在收藏夾吃灰啊!

來源 | 晶報APP

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編輯:李岷

 
(文/史舒文)
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