下犬式算是瑜伽里的明星體式了，練瑜伽的人幾乎無一不知無人不曉。那提到到下犬式的作用你會想到什么呢？每堂課都會練到的過渡休整體式；還被稱為串聯之王；和山式一樣可以最直觀的檢驗一個人的體式功底；可以拉伸腿后側，延展脊柱。

今天我要帶大家認識一個完全不一樣的下犬式，介紹下犬式一個被大家忽略的功效：可以加強手臂力量，強化肩胛力量和穩定性，是一個很好的為倒立做準備的動作。我為什么這么說呢？一起來看一下。

先來看張下犬式的圖片，下

你有沒有發現下犬式中手臂背部的狀態和鏈接和倒立幾乎是一樣的，手臂背部在一條直線；你再細想一下下犬式手臂肩膀發力要求和手倒立其實也是一樣的，手推地，手臂伸直，肩膀穩定有力。他們的不同是下犬式中手臂和肩膀式斜線而在手倒立中成直線。

所以下犬式肩膀手臂可以看作是手倒立肩膀手臂的降階版本。不會倒立，不敢倒立，以及手臂力量不夠，肩膀找不到倒立中必須的穩定性的人完全可以通過下犬式來加強，為倒立做準備。

只是用下犬式為倒立做準備的時候要注意幾個細節。

1、手臂肩膀在一條直線，不壓肩不壓胸

在日常的下犬式練習中，我們也會說讓手臂肩膀在一條直線不壓肩不壓胸。但是我們會看到很多柔韌性比較好的人，在做下犬式的時候，頭幾乎可以貼到地墊，手臂和肩膀是成一條弧線的。但是如果你是為了倒立準備，建議始終保持肩膀和手臂在一條直線上，不要過度向下壓，甚至你要有意地向上拎一點腋窩和肩膀。

2、更多的關注手臂和肩膀的聯結，關注肩胛區域的飽滿和穩定

在保證手臂肩膀在一條直線的基礎上，把更多的注意點放在手臂和肩膀上。你可以把呼吸帶上，每次吸氣時讓后背特別是肩胛區域飽滿，每次呼氣時沉肩并控制肩胛的穩定。

3、至少保持2分鐘以上

這一點是硬性要求，當然，如果你一開始保持不了兩分鐘，你可以從一分鐘、一分半、兩分鐘慢慢地向上加，

3、嘗試重心向前移動。

當最終你能在手臂肩膀保持一條直線，肩胛穩定的基礎上保持兩分鐘以后，你可以嘗試著讓重心向前移動，把身體由斜線慢慢地向直線靠近。

下犬的這種練法是另一個老師教我的，練了一段時間很有感覺，分享給大家。

最后我想說，關于解鎖雜一個體式可以套用條條大路通羅馬這句話來解決。比如雙蓮花，你問十個人解鎖的方法，可能會得到十個不同的結果。所以也有人說，瑜伽體式其實是最不重要的，每一個體式的發力點和細節更重要，同一個體式，你關注的細節和發力點不同，結果也會不一樣，每一個體式都有無限的可能。

群里翟老師經常分享自己的練習感悟，她曾經說過，她平時幾手只練前屈，特別是海豚式，她幾乎不會練熱門的豎叉和四柱這些體式，因為她在海豚式中同樣練豎叉四柱，很多人不明白什么意思，現在知道了吧。并不是說老師在海豚式里面可以擺出四柱或豎叉的樣子，而是說在海豚式里面同樣可以達到四柱和豎叉的練習目的和效果。

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