你的健康，才是一生最大的福氣！

01 不久坐

你知道嗎，椅子正成為人們身邊最親密的健康殺手。

世界衛(wèi)生組織（WHO）已經(jīng)將久坐列為十大致死、致病元兇之一。

調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

久坐不僅會引起小肚子、骨盆前傾，腰背勞損、下肢血栓等問題，甚至會讓人代謝混亂，增加糖尿病、心臟病的風險。

因此，在連續(xù)坐下半小時至一小時后，應當離開座位適當活動一下，不僅放松神經(jīng)，也能給身體一個緩沖。

-02 飲食均衡

很多人把“吃素”作為一種潮流，殊不知，健康飲食并不等于粗茶淡飯。

過于清淡反倒容易導致營養(yǎng)不良，給身體埋下諸多隱患。吃得過于清淡，反而讓老化更加嚴重。

英國布里斯托爾大學在《情感障礙雜志》上發(fā)表的一項研究稱，素食者更容易缺乏維生素B12等營養(yǎng)素，這可能對心理健康造成負面影響。

一味不吃肉類還會讓人體缺少蛋白質，讓人更容易貧血，免疫力下降，加快身體老化。一項調查結果表明：“不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍。”

一份基于16萬份的調研數(shù)據(jù)得出，三分之一的素食者可能患有抑郁癥或者焦慮癥。

真正健康的飲食，應該是少用煎炸等烹飪方式，葷素合理搭配，粗糧、細糧、水果都要吃一些，保證營養(yǎng)均衡。

03 保持身材

美國《新英格蘭醫(yī)學雜志》刊登的一份報告指出，超重人群還易患13種癌癥。

到底多胖算肥胖？這兩個公式算出你到底胖不胖：

1. 成年人的身高（單位為厘米）減去105就是理想體重（單位為千克），如果實際體重高于理想體重20%即為肥胖。

2. BMI（身體質量指數(shù)，簡稱體質指數(shù)，又稱體重指數(shù)）=體重（單位為千克）/身高（單位為米）2。BMI在18.5~23.9之間為正常，大于28為肥胖。

04 滴酒不沾

不知道你有沒有聽過這種說法：適度喝酒有益健康。

其實，這都是那些想喝酒人的借口。

2018年8月，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡。是第七大致死和致殘因素！由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

酒精沒有安全限量，最安全的飲酒量為0，不飲酒才對健康有益。

你可以勸大量酗酒的人“適量飲酒”，而沒有飲酒習慣的人為了所謂的“有益健康”去飲酒，真的大可不必！

05 情緒穩(wěn)定

很多病，都是被“氣出來”的。

晉代著名養(yǎng)生家葛洪曾說：

“常其寬泰自居，恬惔自守，則身安靜，災害不干。”

日子有好有壞，糟心事每天不斷，若不懂得控制脾氣，任由情緒堆成大山，只會壓得你喘不過氣。

費斯汀格在《沖突、決策和失調》中說：

生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發(fā)生事情如何反應決定。

在《危險人格識別》一書中，情緒不穩(wěn)定被視為危險人格。

情緒穩(wěn)定，是一個人最好的教養(yǎng)，也是一種重要的能力。控制好自己的情緒，你的人生會有更多的勝算。

賠上自己的健康，影響自己的心情，最后不落好的只有自己。

該忘的忘，該放的放。你對生活和顏悅色，生活也會對你溫柔以待。

情緒穩(wěn)定，是最好的養(yǎng)生。

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06 充足睡眠

好的睡眠需要滿足兩點：一要規(guī)律，二要睡夠。

“藥王”孫思邈說：“早起，有千金妙方，長壽金丹也。”

成年人每天睡夠7-9小時，無論幾點睡幾點起，每天睡覺起床時間節(jié)奏保持一致即可。

在30分鐘內入睡，中途很少醒來，早上不賴床，白天精力充沛，就說明你的睡眠質量不錯。

早睡早起就占據(jù)了人體健康百分之七十，而心態(tài)、飲食、及時的調理才各占百分之十，可見其重要性。

英國《每日電訊報》報道，英國薩里大學研究顯示：缺乏睡眠一周，受試者體內有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩(wěn)定。

因此，最簡單最好的養(yǎng)生，就是早睡早起。

當一個人的生物鐘和大自然的運行規(guī)律相吻合，才能達到生命的最佳狀態(tài)，提升幸福感。

07 堅持運動

愛因斯坦說過：

“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動。”

無論是做操、瑜伽還是跑步，讓自己的身體始終保持在一個良性循環(huán)的狀態(tài)。

美國耶魯大學研究顯示，每周鍛煉3～5次，每次30～60分鐘，對心理健康受益最大。

中國也有句古語叫：“流水不腐，戶樞不蠹”

如果你每天都想出去走走，說明你的心態(tài)和行動都是健康的。

一個重視健康的人，會把健身運動看作和吃飯、睡眠、工作一樣，是生活中不可或缺的部分。

人生的下半場，拼的不是速度，而是耐力。

無論何時，擁有健康的身體才是人在世上立足根本。

運動，是最保持健康的最好方式，也能讓你認識的全新的自己。

有一門愛好的運動

擁有自己喜愛且持續(xù)堅持的一項運動，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的體魄。

最好的例子就是鐘南山，

即便已經(jīng)83歲了，思維活躍度也不比年輕人差，抗疫奮戰(zhàn)幾個月，精神依然飽滿，說話也始終邏輯清晰，鏗鏘有力。

想想那些人至中年凸出的小腹，松軟的贅肉，人與人之間的差距就這么體現(xiàn)出來了。

運動，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

08 喜歡旅行

旅行，是一種生活方式，更是一種人生態(tài)度。

趁著陽光正好，出去散散心。

看大千世界的山川湖海，一草一木，都能讓身心得到很好的調試，讓內心得以沉靜。

那些沿途的風景，旅途上遇見的人和事，都將開闊你的眼界，讓你學會以另一種角度審視這世界。

旅行，與自己的心靈對話，與有趣的靈魂相遇，讓浮躁的生活暫停，給自己多一種選擇。

09 懂得放下

人生，過的是心情；生活，活的是心態(tài)。

很多時候，煩惱并不來自于外界，而是源于我們自己的心。

這輩子，有太多人一味為別人的感受犧牲自己，因為別人的錯困擾自己。

不必對他人盲從，不必活在世俗的桎梏中。

按時清理心里的壞情緒，把那些讓你煩憂的事情通通拋去，心才有足夠的空間儲存快樂。

清除雜念，心思澄明，我們才能走得更加昂首闊步，看到一番別樣天地。

10 愛笑

笑能令體內的白血球增加，促進體內的抗體循環(huán)，這都能增強免疫能力，對抗病菌。

風趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾率也較低。

愛笑的人，不僅更快樂，也更健康，人也更好看了。

11 有一個知心愛人

《幸福的婚姻》里說：

與那些離婚或身處不幸婚姻的人相比，生活在幸福婚姻中的人活得更長久，更健康。

一個懂你疼你的人，他也許沒有甜言蜜語，但他會時刻照顧你的情緒，做永遠比說更早地在路上。

也許他不是最優(yōu)秀的那個，但他知你苦楚，為你分憂。

和他在一起，你不必患得患失，他會用自己的臂膀為你撐起一方天地，免你顛沛流離，用盡此生把你珍惜愛護。

和這樣一個人在一起，兩情相悅，彼此懂事，相互理解，必然知足安然地走過此生。

12 不服老的心

“人最開始老是從心老的，皺紋與青春有關，與美麗無關。”

無論多大年紀，都要保持一份不服老的信念，培養(yǎng)一項自己的興趣愛好，不斷提升自己。

無論是每周看一本書，還是學習一門外語，又或是接觸其他的新鮮事物。

不在意別人眼光和嘲諷，保持優(yōu)秀，勇敢做自己，才是對生活最好的回饋，也是對余生最好的交代。

13 愿意接受新鮮事物

時代在改變，生活觀念也在不停地變換更新。

喜歡嘗試新鮮事物的人，懂得與時俱進，多了解現(xiàn)在的新觀念。

如果你愿意走出固有觀念，去探索這個精彩的世界，接受當下最新潮的事物和觀念，那你一定就是一個具有創(chuàng)造力、樂在享受生活的人。

14 會宣泄情緒

人們總說，長大后要學會控制情緒，懂得忍讓，其實這不完全正確。

因為一味的忍受和控制情緒是有損健康的，如果那些不良的情緒長期積壓在心中，無法排解，終有一天會帶來心理崩潰，甚至引發(fā)疾病。

學會適度的宣泄情緒和壓力是很有必要的，這有助于身體毒素的排出，讓身體心理更加健康。

15 人際關系和諧

良好的人際關系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會讓你身心都保持輕松和健康。

如果你和身邊朋友、家人、愛人、同事之間的關系都很和諧，那么生活也會更加快樂溫暖。

反過來說，既然能很好地維持人際關系，也正說明了你是一個善于管理自己情緒的人，那你的生活一定是富足而健康的。

16 定期丟東西

要想生活過得簡單，是從收拾房間開始的。

整理出用不上的物品、定期丟掉，小到一個零件一張面膜、大到一件廚房用品一個家具。

多余的物品會給人徒增煩惱，多余的社交，多余的朋友亦是如此，學會斷舍離，心情也會跟著清爽起來。

一個舒適的家，保證過簡單清爽的生活；清空雜念，返璞歸真，人生需要刪繁就簡。

身體健康的16個跡象，你中了幾條？

記得好好愛自己。

永遠不要忘記，你的健康，才是一生最大的福氣。