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4個方法提高基礎代謝率,坐著_躺著……都能瘦

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-09 22:32:13    作者:宮志強    瀏覽次數:8
導讀

每一個想減肥的人,大概都夢想過躺著就能變瘦。其實這不一定是“癡人說夢”,如果能想辦法提高身體的基礎代謝,這樣,坐著和躺著的時候都能消耗更多熱量,“躺瘦”也是可能實現的哦~基礎代謝高更容易瘦下來。下面脂

每一個想減肥的人,大概都夢想過躺著就能變瘦。

其實這不一定是“癡人說夢”,如果能想辦法提高身體的基礎代謝,這樣,坐著和躺著的時候都能消耗更多熱量,“躺瘦”也是可能實現的哦~

基礎代謝高更容易瘦下來。下面脂玫樂首席營養師劉潔給大家整理了4個提高代謝的方法:


早餐不但要吃,還得吃好


熟睡時體內代謝速度降低,一份豐盛的早餐對于喚醒代謝非常重要,如果你錯過早餐,你的機體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,所以早餐是一定不能省掉的。


少吃多餐是秘訣


在總能量攝入不變的前提下,每日上午、下午加餐要比3頓正餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩次加餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內,遵循少食多餐原則,不僅能平穩血糖,還能保證新陳代謝的旺盛。


多喝水,喝夠水


身體的正常代謝,離不開水分的參與,多飲水可以增加胃腸蠕動,促進體內代謝廢物的排泄,為新陳代謝提供良好的內環境,保證基礎代謝的順暢進行,每日飲水1500ml-2000ml,以小口慢飲的方式喝,更有利于代謝提高。


充足睡眠必須要保證


經常熬夜的人,基礎代謝都偏低,而且更容易暴飲暴食。身體有自己的代謝規律,打破了這種規律,不僅導致基礎代謝降低,讓脂肪更易堆積,還會影響內分泌,讓皮膚變得更差!所以建議大家每天11點前準時睡覺,保證每天7-8個小時的睡眠。

如果想要利用輕松且不運動的方法提高基礎代謝,那上面這4個方法就非常適合你。如果你還能在這個基礎上做一些簡單的運動,比如說飯后站一站,晚上散散步,適當跑跑步,形成一定的運動習慣后,易瘦體質就離你更近了!


專業內容供稿 劉潔

脂玫樂首席營養師


編輯:高潔

法務審核:崔洋

校對/審核:陳妮

 
(文/宮志強)
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本文僅代表作發布者:宮志強個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

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