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轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎?怎樣通過轉(zhuǎn)呼啦圈減肥?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-09-11 14:44:41    作者:宮志強    瀏覽次數(shù):7
導讀

呼啦圈是一項很常見的日常運動,小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂,而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項很好的瘦腰運動,但是需要掌握正確的方法。呼啦圈能瘦腰。轉(zhuǎn)

呼啦圈是一項很常見的日常運動,小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂,而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項很好的瘦腰運動,但是需要掌握正確的方法。
呼啦圈能瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

轉(zhuǎn)多久呼啦圈能瘦腰?
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續(xù)時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說,每周需要轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組轉(zhuǎn)20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度并不強,但是一定要有足夠的運動時間才可以。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項

1、拒絕過重的呼啦圈
過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
對于剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準備運動
轉(zhuǎn)呼啦圈的人們都會做一整套的準備運動,就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡開來,以防之后的突然運動造成損傷。
運動減肥不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,呼啦圈減肥到底是有限的,雖然能一定程度上達到瘦腰的效果,但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身,不然這頭瘦了腰,那頭可能粗了腿,畢竟轉(zhuǎn)動呼啦圈還鍛煉了腿部力量。


 
(文/宮志強)
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