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現在都流行減肥,那么正確的減肥方法你了解嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-11 14:47:02    作者:宮志強    瀏覽次數:4
導讀

物資資源豐富的現在,減肥瘦身,不僅僅是針對女性朋友了,也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法,希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥

物資資源豐富的現在,減肥瘦身,不僅僅是針對女性朋友了,也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法,希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥方法,那么正確有效的減肥方法有哪些?

1. 多喝水

餐前喝一杯水,灌個水飽,正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了,也先喝杯水,你以為是餓了,其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。

2. 吃新鮮水果,別喝果汁

一杯純果汁下肚,就能喝進 20~40 克的糖,比肥宅快樂水還多,更不要說果汁飲料了。新鮮水果里通常比純果汁有更多的有益成分,比如膳食纖維,有助于促進腸道蠕動。

3. 吃飯時細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次,但細細品味食物,多讓它們在口腔里停留一陣,是不錯的。保護胃部的同時,還能少吃些東西。胃腸感知饑飽需要時間,吃慢一點,給胃腸反應的時間,這樣不容易吃多。

4. 打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。

5. 自我檢測,隨時記錄

意思就是,你要隨時記錄一下自己吃+運動+體重變化的情況。比如就拿稱體重這件事來說,根據多項研究顯示,建議至少1周記錄1次、甚至3天記錄1次自己的體重。長期下來你會發現這件不起眼的小事,在減肥過程中起到鼓勵和提醒的作用。

上班族由于要忙于工作,常常無暇顧及自己的體型,對身材管理也有所懈怠。但是,健康苗條的身材也代表了一個人的自律和競爭力,為了健康,為了美,為了成功,一定要把減肥列入計劃,盡快采取行動。

 
(文/宮志強)
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