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健康路上的守護神_“慢跑”_你掌握了嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-11 15:36:44    作者:史舒文    瀏覽次數:11
導讀

有人跑步為了減肥,有人跑步想要健身,有人跑步是為了沖刺更好的成績,每一個人跑步的初衷都不一樣,但是很多跑者都在跑步的路上越跑越失去了方向,盲目地攀比速度,無底線的堆積跑量,最后弄得一身傷,其實真正的跑

有人跑步為了減肥,有人跑步想要健身,有人跑步是為了沖刺更好的成績,每一個人跑步的初衷都不一樣,但是很多跑者都在跑步的路上越跑越失去了方向,盲目地攀比速度,無底線的堆積跑量,最后弄得一身傷,其實真正的跑步應該是正向積極有益于身體得,畢竟我們不是那些賽場上專業的運動員。所以,如果你也想一直健康無傷的跑下去,那么就開始“慢跑”吧!慢跑才是你健康路上的守護神!那對于慢跑,你掌握了嗎?下面跟著小編一起來學習一下吧~

慢跑的好處

慢跑并不像沖刺速度跑那樣,不斷地刺激心肺和身體的肌肉能力,慢跑相對來說對鍛煉全身是一個非常好的運動,尤其是對于中年跑者來說,可以有效地預防心肺組織的衰退、肌肉萎縮、高血壓高血糖等等,而且慢跑并不累,跑步中并不會讓你感覺氣喘吁吁,慢跑的整個過程更是讓你感覺到身體得放松。

這個時候肯定會有人問:那慢跑到底多慢才算慢呢?其實這個并沒有一定的標準的,因為每個人的身體狀況是不一樣的,同樣的配速有人覺得快,有人覺得慢,所以唯一衡量的標準是看心率,如果心率在均衡值,跑步中能正常的說話交流,差不多就是舒服狀態下的慢跑了。

慢跑應該要注意什么

慢跑不講究速度,但是這兩點大家不要被忽視,那就是跑步頻率穩定姿勢

為什么說這兩點比較重要呢?因為不管慢跑的速度在你看來是以一個什么樣的配速去跑,你都要保證腿向前邁動的頻率相同,比如你一分鐘的步頻是160步,那么就不要一會跑170步一會跑180步,盡量保持在一個固定的步頻上,當然步幅也是一樣的道理,這樣才可以控制在一個速度的范圍上。

另外,跑步姿勢也是非常重要的,慢跑應當可以更好地來幫助我們調整穩定的跑步姿勢,注意膝蓋不要抬得太高,腳步盡量低一點,著地方式在這里小編不過多說,因為有的人認為前腳掌著地好,有的人認為后腳掌著地好,所以這個因人而異,畢竟沒有絕對的說哪個好,最重要的是找到那個適合自己的。還有就是慢跑最好可以選擇像學校操場的塑料跑道訓練比較好,可以減輕對膝蓋的沖擊力,讓你在慢跑中能夠更好地了解自己的跑步姿勢和跑步能力,以便做出調整。

如果你跟小編一樣,也是想通過跑步讓自己變得更加健康,那么就放下那些所謂的距離、配速、跑量吧,做好自己的跑步計劃,不跟他人爭高下,不與他人論輸贏,安安靜靜地跑好自己的步,學會慢跑,讓未來的自己越來越健康!

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(文/史舒文)
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