健康是一個大話題，同時也是一個越來越備受關注的話題，甚至我們的言談舉止和行為習慣都跟健康息息相關。比如穿衣健康、飲食健康、睡眠健康、運動健康等等。但在生活中，我們許多人有很多“自認為健康”的生活習慣，可能一不小心反向而行，那么，有哪些誤以為的好習慣其實是很傷害身體呢?一起來看看吧!

睡超過9小時的“美容覺”易患心臟病

大家都知道睡眠是天然的“美容師”，因而很多人喜歡周末的時候一覺睡到中午;又或者總習慣在前一天熬夜后，第二天增加睡眠時長，以補足昨日缺失的睡眠。

然而，卻知不知道睡眠時間超過9小時的女性，比睡眠時間在8小時內的，患心臟病的概率高出了38%!不僅如此，睡眠時長在9小時以上的人，死亡風險比7—9小時的人高出了30%!因此，市三院全科醫學科副主任醫師余英蓀建議：大家每天睡7—8小時足矣，睡眠過多和過少，都會影響身體代謝和內分泌功能，從而引發炎癥、血管損傷和晝夜節律失調，增加疾病風險。若是前天熬夜，中午可以補個20分鐘左右的午覺。

日行萬步易傷膝

雖然俗話說：飯后百步走，活到九十九。但許多老年人卻將“日行萬步”進行到底，但殊不知對于他們而言，日行萬步容易造成膝蓋骨骼退化，膝蓋罹患疾病的風險本就大，如果每天盲目堅持日行萬步，原本輕松的走路運動反而會變成“高強度鍛煉”，更可能使膝蓋骨骼受損，出現紅腫、發熱、疼痛的癥狀。而對于已經罹患骨關節炎、骨膜炎、痛風等疾病的人群來說，則更容易加重病情。

所以，余英蓀建議大家走路一定要量力而行，每天走半個小時左右，走完之后微微出汗的感覺即可。

喝粥養胃?

常年以粥為主食胃能力會退化

在中國人的潛意識里，只要胃不好，就一定要喝點白米粥來養養胃，但事實確實如此嗎?

景德鎮市第三人民醫院內分泌代謝、糖尿病營養科醫生張員霞指出，喝粥不一定都養胃!對于胃功能正常的人來說，常年以粥為主食，胃能力就會退化變差。對于潰瘍患者來說，不管是喝粥還是吃稀飯，都會導致胃部分泌更多的胃酸，大量的胃酸會嚴重刺激胃部潰瘍面或者胃黏膜，阻礙潰瘍創面的愈合，甚至加重潰瘍。反流性食管炎患者也不能喝粥養胃，因為喝粥會大幅度提高胃酸的分泌，而且粥是流體，進食過多會導致胃部更易反流。

常喝“營養豐富”的濃湯易傷腎

排骨玉米湯、花生蓮藕排骨湯、牛鞭湯……在中國，不少人愛喝“濃湯”，認為久熬的骨湯、濃湯有營養，可以補身體!甚至總認為在生病的時候，喝點濃湯補補更能讓病情好得快。但卻不知道，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產生一定關聯。張員霞表示，湯越濃，脂肪的含量就越高;湯越燉的久，湯中嘌呤也會急劇升高。長期食用高嘌呤飲食，容易導致高尿酸血癥的發生，引發痛風急性發作，還可能傷腎。建議大家煮湯時間做好控制在30分鐘左右，等食材都熟透即可。

少吃多餐傷胃

近年來“少吃多餐”的觀念深入人心，不少人覺得減少每頓飯的食用量，增加每天吃飯的次數，有助于減輕吃得過飽帶來的胃腸負擔，不僅達到養胃的目的，還能幫助控制體重。

但張員霞指出，進食的次數增多，相當于延長了胃的工作時間，尤其對于經常吃宵夜的朋友來說，胃將宵夜吃進去的食物消化完后，停工短短幾個小時，就又要開始消化早餐。長期如此，胃得不到足夠的休息，就容易“受傷”，且達不到良好的自我修復狀態。對于胃炎、胃潰瘍的患者來說，少吃多餐會反復刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復，還可能有所加重。

長期喝清腸茶排便會越來越難

對于許多年輕人而言，便秘似乎是家常便飯。因此不少人為了通便就常常會購買市面上的清腸茶，認為可以幫助改善便秘，然而卻不知道這反而會傷害自己的腸道。

余英蓀指出，市面上的清腸茶里基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能夠加快腸蠕動、促進排便，但是這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會刺激腸黏膜神經。如果長期用，靠自己排便會越來越難，只能用更多更強勁的藥物，從而產生藥物依賴。

洗澡時大力搓澡易出現皮膚干裂情況

在許多人的潛意識里，洗澡一定要使勁搓洗才能洗的干凈。然而我們搓澡搓出來的污垢，在本質上是屬于一種角質細胞，這種角質細胞是新陳代謝的產物，屬于死皮細胞的一種，根據科學研究發現這種細胞對于維持身體健康有著很重要的作用。

對此，余英蓀表示這主要是由于這種死皮細胞可以作為皮膚的一種保護屏障，在一定程度上避免水分損失，另外還可以增強人體的免疫力，如果洗澡時大力搓澡，就會將這種死皮細胞吸掉，從而使皮膚失去了一層有效的保護作用，容易出現皮膚干裂的情況。

隨意挖耳屎易損傷耳道，引起感染

洗澡游泳完掏耳朵、看劇刷劇掏耳朵、閑來沒事掏耳朵……對于有些人而言，掏耳朵的習慣就跟剪指甲一樣頻繁。但正常情況下，耳屎是不需特殊挖出的，反而能起到一定的保護作用，防止外來異物入侵，而且也能保護鼓膜。再加上打哈欠、運動或咀嚼食物時可自行排出。而隨意挖耳屎易損傷耳道，引起感染，加快皮膚死皮脫落速度，使得耳屎逐漸增多。因此建議大家不用特意挖耳屎，經常用毛巾擦拭外耳道和外耳即可。若因為耳屎過多引起聽力下降和疼痛，還需選擇正規醫院治療。

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