每次運(yùn)動時長多少時間為宜，這是一個經(jīng)常被提到的問題。有說最好控制在45分鐘左右的，有說控制在60分鐘以內(nèi)的，有說60-90分鐘的，甚至有說運(yùn)動120分鐘也行的。這么多種說法到底哪一種才是正確的呢？

其實(shí)，以上這些說法都正確，區(qū)別在于說這些話的人在說運(yùn)動時內(nèi)在意思所指向的運(yùn)動方式有所不同。

小姐姐運(yùn)動后閉眼休息

這里要引入皮質(zhì)醇的概念，在健身領(lǐng)域皮質(zhì)醇的名聲一直不太好，因?yàn)檫@種激素會影響健身效果，當(dāng)皮質(zhì)醇水平過高時，除了影響肌肉合成以外，還會使脂肪細(xì)胞分化，所以不管是想增肌還是想減脂，皮質(zhì)醇水平過高都不是好事。

皮質(zhì)醇的分子結(jié)構(gòu)

皮質(zhì)醇是一種壓力激素，會在人感受到壓力時大量產(chǎn)生，健身也會給人帶來壓力，不同的訓(xùn)練內(nèi)容給人造成的壓力是不一樣的，所以，為應(yīng)對外界壓力身體提升皮質(zhì)醇水平的時間也不一樣，這就是運(yùn)動時長有多種說法的原因。

如果是做力量訓(xùn)練，超過自身承受極限的大重量會帶來強(qiáng)烈的刺激，短時間內(nèi)就會造成壓力飆升的效果，皮質(zhì)醇水平很快就會提升上來，所以做力量訓(xùn)練時，把熱身、拉伸等時間都算上，總時長不超過45分鐘為宜；

對于追求肌肥大的無氧訓(xùn)練者，通常都是用最大重量負(fù)荷80%左右的重量在作功，皮質(zhì)醇水平提升的速度相對要慢一些，所以這種訓(xùn)練的時間控制在60分鐘以內(nèi)比較合適；

對于減脂的人來說，通常會采用無氧訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練的混合模式鍛煉，這種訓(xùn)練方式對身體的壓力較100%負(fù)荷的力量訓(xùn)練和80%負(fù)荷的增肌訓(xùn)練更低，皮質(zhì)醇水平提升到較高水平的時間也更長，所以無氧訓(xùn)練30分鐘后再進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動，也是可行的；

如果是以有氧運(yùn)動為主的運(yùn)動，例如跑步、騎動感單車之類，前期活動熱身15分鐘，中間勻速運(yùn)動60分鐘，完了再慢速10分鐘，最后再放松、拉伸30分鐘，皮質(zhì)醇水平估計(jì)比起上面三種模式還要更低一些。如果是一些強(qiáng)度更低的運(yùn)動，像走走停停的散步、游一會兒又休息一會兒，再上岸吃點(diǎn)東西聽聽歌的水上游玩項(xiàng)目，時間還能持續(xù)得更長，給身體的壓力更小，很難提升皮質(zhì)醇水平，就是玩上一整天也沒事兒。

當(dāng)然，由于存在個體差異的原因，皮質(zhì)醇水平提升的時間對于不同的人會有所不同，所以在實(shí)際生活當(dāng)中可以根據(jù)運(yùn)動者的實(shí)際情況適量延長或減少運(yùn)動時長。

小姐姐做高位下拉

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