都說細(xì)節(jié)決定成敗，

這話用在我們的生活中再恰當(dāng)不過了。

如果說每天都跑步做瑜伽很難堅持下去，

那么就試著做一些生活細(xì)節(jié)上的改變吧！

1、減鹽、減油、減糖

高鹽、油、糖攝入的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病及其他代謝性疾病和腫瘤的危險因素之一。日常生活中應(yīng)養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣：在營養(yǎng)充足并均衡的前提下，控制油鹽糖的攝入量。

2、每次限量喝水

每天喝水不是越多越好！身體是一個平衡的系統(tǒng)，腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。

3、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。

尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望！

4、中午也要刷牙

大多數(shù)人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。

換句話說，白天口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。

5、吃藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕吃的只是簡單的感冒藥、維生素，喝的只是最溫和的香檳、紅酒！

因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。

6、補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。

為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等。

7、壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是由精神波動引起的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，很容易就會因為壞情緒而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。

8、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。

最后要說的是，適當(dāng)?shù)財z入脂肪，也可以產(chǎn)生飽腹感，防止飲食過度。

9、不要賴床

人體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進(jìn)入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

10、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

資料綜合來源：新華社、中國婦女報、北京電視臺

來源： 全民健康生活方式行動