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41歲阿朵,臉上雖然有了皺紋,但身材依舊很好,

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-09-21 03:05:41    作者:宮志強    瀏覽次數:8
導讀

阿朵41歲,臉上的每一條皺紋都是性感的樣子。第壹次近距離認識阿朵的時候,是在《乘風破浪的姐姐》。阿朵出色的表現讓我開始關注她的過往。原來,阿朵在八歲的時候就開始學習舞蹈,自身形體能力一直都是不錯的。后來

阿朵41歲,臉上的每一條皺紋都是性感的樣子。

第壹次近距離認識阿朵的時候,是在《乘風破浪的姐姐》。

阿朵出色的表現讓我開始關注她的過往。原來,阿朵在八歲的時候就開始學習舞蹈,自身形體能力一直都是不錯的。后來,她又迷上了瑜伽,這使得她在十年的時間里都能保持好身材。

她在《娛樂現場》參加節目的時候,曾經向觀眾透露,她經常會自己在家里練習瑜伽。因為她發現,瑜伽的體式跟舞蹈的基本功有共同的特點。舞蹈需要舞者韌性極佳,而瑜伽剛好就可以鍛煉練習者的筋脈,甚至能達到放松身心的效果。

當她做得足夠多的時候,她發現,自己在做瑜伽的時候,心靈會得到前所未有的輕松。所以,她總會通過瑜伽放松自己的壓力。

甚至有時候還達到了瘋魔的程度。她會在每一次上臺表演之前做大量的動作,用來給自己提前熱身。

如果你是一個整天在高度緊張的環境下生活的人群,那你一定要嘗試一下練習瑜伽。

在做瑜伽的時候,人們會跟隨呼吸節奏進入冥想狀態,當我們的身體得到放松之后,緊繃的心靈也會慢慢歸于平靜。

靠椅式

健身功效

每天兩次靠椅式能伸展小腿腹部,消除肌腱,減掉腿部多余的贅肉,促進血液循環,使得下身變得纖瘦,腿部能得到很好的塑形作用。

動作要點:

1 、將椅子找到一個能保持不動的位置靠住,坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋緊靠,腳尖踩在椅子邊緣,腳板緊繃,指尖朝向地面。雙手放松放在身體兩側,眼睛正視前方。

2 、雙手環抱住小腿,額頭頂在膝蓋上,呼吸的時候肩膀放松。

3 、雙手抓住大腳趾,向上拉扯,使腳背向雙腿折疊,腳跟指向地面。

4 、雙手從腳趾抓到腳心,將小腿慢慢抬高與地面平行。

5 、手臂用力,將雙腳向上拉伸,使兩腿完全繃直,與上身呈“V”字形,保持十秒。

風車式

健身功效

舒展四肢肌肉還有背部肌肉,使剛起床時的身體僵硬得到放松。能刺激神經系統,促進體內血液循環。

動作要點

1、 雙腿分開站立,雙腳距離比兩肩膀寬。吸氣時,雙臂高舉頭頂,雙手在頭頂合十,轉動手腕,使掌心向天花板,仰頭時,眼睛要看雙手,感受脖子向后拉伸。

2 、呼氣時,從上半身開始向前彎曲,直到背部與地面平行,雙臂保持原來的姿勢不變,眼睛看向前方。

3、吸氣時,雙手松開,手臂向兩側拉伸,伸展開來,手心向下,保持雙腿繃直。

4、呼氣時,從腰部開始上半身向左邊旋轉,右手放在兩腿中線處,手掌碰地,貼在瑜伽墊上。左臂筆直上舉,頭轉向左邊,眼睛看向左手。保持 20 秒,慢慢恢復原位。

這組動作每天兩遍。

想成功,每個人都得在自己的領域里付出巨大的努力。快節奏的生活總是讓我們感到疲累。

掌握瑜伽,使生活得到平衡,才是健康之道。

 
(文/宮志強)
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