詩人魯米說:沒有愛的人生根本就不叫人生。

人生路漫漫，愛是什么？愛又在哪里？

《非暴力溝通》一書告訴我們:愛就在我們日常溝通里，愛就是非暴力溝通。

我們不僅要學會觀察感受他人，還要正確的表達出來，用非暴力溝通去創造一個有愛的世界。

01 四個要素，是愛的溝通公式

生活中，我們總是莫名陷入一些暴力的對話場景中：

“你怎么才回來？都快12點了，要錢不要命了嗎？天天這么晚回家，家里什么都不管。”

“我在家里都忙死了，這么多家務活，又要接送孩子，你就不能體諒一下我，關心一下我嗎？”

“你怎么這么笨，這都不會寫嗎？今天老師在課堂上不是已經講過了嗎？”

這樣的句子數不勝數……

明明自己是關心對方心疼對方，愛對方并且也需要對方回應你，需要對方的幫忙，可話一出口，就變了味。

日復一日，我們就迷失在了這樣大大小小的暴力溝通里，就算彼此間再有愛，也被這樣的暴力洪流沖沒了。

筆掉了可以從地上撿起來，被暴力溝通沖走的愛也可以用非暴力溝通找回來。

怎么才能用非暴力的溝通找回遺失的愛呢？盧森堡博士告訴我們一個寶藏公式:觀察+感受+需要+請求。

看到TA那么晚下班回家，我們可以這么說：

“我看到你蕞近每天都是加班到十一二點才回來，是接手了新項目嗎？——這是觀察

“很累的吧，我很擔心你。”——這是感受——

“家里事有點多，兩個孩子也要每天接送，我有點忙不過來，我需要有個人幫忙。”——這是需要

“我希望你可以早點回家幫幫我，所以等你忙完這段時間，和我一起接送孩子，好嗎？”——這是請求

觀察到事實，講出你對事實的感受，說出你的需要，提出你的請求，這就是非暴力溝通的公式。

熟悉這樣的語言結構，我們和別人的關系會變得互相尊重、平等。

不斷的進行非暴力溝通的修行，慢慢的我們會發現，我們不光找回了彼此間迷失的愛，我們也對這個世界多了一份善意，這種善意會讓暴力逐漸消散，創造一個更加有愛的社會。

02學會正確傾聽，才能更好的愛他人

法國作家西蒙娜·薇依曾說：“傾聽一個處于痛苦中的人，不僅十分罕見，而且非常困難。那簡直是奇跡；那就是奇跡。”

有一對夫妻。妻子忙了一天回家，想和丈夫說說工作一天所發生的一些事，特別是一些不愉快的事情。

可是，當妻子才說了幾句，丈夫就好像已經知道了后面所有的事情，開始滔滔不絕的告訴妻子，妻子不該如何如何想，她這樣想如何如何不對，這事該如何處理，一整套上課模式。

蕞后，妻子直接對他吼了一聲，你就不能好好聽我說嗎！

丈夫也惱怒的回了一嘴：“我這不是在聽你說嗎？我這不是在幫你嗎？”

顯然，丈夫沒有耐心聽妻子把話說完就提出了建議，踩進了雷區，引爆了導火線。

此刻，妻子需要的是他的耐心傾聽，而不是他的建議。

好好說話很重要，同理，好好傾聽也重要。

盧森堡博士說，傾聽時，我們要先放下已有的想法和判斷，全身心的去傾聽他人。

當他人訴說時，我們需要全神貫注的傾聽對方，什么都不要說，什么都不要做。

無論別人說什么，我們只聽到他們此時此刻的觀察、感受、需要和請求。去仔細體會對方想像我們傳達的每一點信息。

不評頭論足，也別去想改變他人。當他人傾訴完之后，如果需要你的幫忙，你再開口。

大部分時候，他人需要的只是一個耐心的忠實聽眾。

當別人需要一個蘋果，我們就給他一個蘋果，當別人需要一個梨子，我們就給他一個梨子，這才是正確的愛他人之道。

03愛自己，也是一種非暴力溝通

我從小到大就是一個“特別懂事有禮貌”的人 ，對父母的要求，總是百依百順，對別人的要求，也來者不拒。

就算我不想去做這件事，“如果我不去做的話，他就會不開心的”這樣的念頭總是讓我去做了。因為我不想讓任何人失望。

時間一久，我就習慣了委屈自己去迎合他人。做不到的時候，我就特別的內疚自責。

“真誠待人比委曲求全更可貴”，盧森堡博士的一句話點醒了我。

我意識到了，回應他人的請求對我來說很重要，但是我自己的需求也同樣重要。為了滿足他人的要求，我忽視了自己的需求。

愛他人之前，先學會愛自己。

盧森堡博士說：只要對自己的需要保持清醒的認識，我們就能建設性的滿足它們。

如何既保持清醒的認識并滿足自己的需要呢？

盧森堡博士在書中給出了一個方法：用”選擇做“代替“不得不”。

（1）在紙上列下那些你覺得沒意思但是又不得不做的事情

（2）向自己坦白：你做這些事情是因為你選擇了做它們，而不是不得不做。再

在所列的每個項目前，加上“我選擇做”。

（3）確認了某一行為是你的選擇，就填寫下你為什么要這么做：”我選擇做——是因為我想要——

通過這個方法，我深入了解了自己行為的動機，發現了背后的價值取向——我在生活中看重什么。

我用自己與自己的一場非暴力溝通，找回了自己，也感受到了做生活中有趣事情的快樂。

卓別林先生曾說：當我開始真正愛自己，今天我只做有趣和快樂的事，做自己熱愛，讓心歡喜的時，用我的方式，以我的韻律。

愛自己，是重視自己的需求，找到生活的樂趣與意義。

愛自己，是在愛他人之前，先懂得愛自己。

愛自己，是終身浪漫的開始。

04 寫在蕞后

羅曼羅蘭曾這樣說過：所有濃烈的感情，都需要行動的時間。

就讓我們行動起來，用非暴力溝通找回愛，感受愛，分享愛，創造愛。

以愛養愛，不光愛自己，愛他人，更是用愛去創造一個更加和善有愛的社會！