第壹種：先介紹緊中求松的訓練方法
第壹步,先按照站樁的要求配備好間架,要求是手指要展、分、抓。
此種手形為“大把抓”,說是嬰兒出生就會的東西。
- 腕部要扣緊（四腕、雙手和雙腕），
- 肩撐
- 肘橫
- 頭頂
- 項豎
- 腰挺
- 坐胯
- 提膝
- 足趾抓地
- 兩腿要夾
- 后膝要向里裹
- 前膝前頂
- 眼順前腳內側向前看。
這時各部位、各關節都應該是緊的。
第二,是放松
緊就是筋短,筋拉長了就松下來了。短的筋拉長了,以前長的筋相對就短了,再把相對短的筋拉長了,又會出現相對短的筋……所以拉筋是一個長期的鍛煉過程,要把全身的筋拉得比較長,達到夠用的程度是一個很漫長的過程,是一個對生理改造的過程。功夫到了以后,梢節再怎么用力都不會緊了,這時緊就變成了力,松也就變成了力。緊力是柔力,是全天候的,只要人不睡覺,力是一直存在的。它沒有間斷,所以它是隨時能夠抵抗外力的打擊。松力是含蓄的,它是根據外力的變化相機而動的,是剛力。筋長力大,骨重筋靈。只有筋長了,氣才能灌溉骨骼、肉體、毛發,達到此種地步,對養生和技擊都有其他任何運動所不能比擬的作用
第二種求松緊的方法
是間架擺好后全身盡量放松,一點力也不要使,直到全身全部放松后,梢節再微微用力。用力一定要小,越小越好,但也必須用一點力,這樣中節或根節的某部分就會緊起來。隨著時間的推移在間架緊的地方松下來后,梢節再微微用力,再讓中節或根節緊起來。假以時日,緊的部位松下來后,梢節再微微用力—如此循環反復,與第壹種方法一樣。所不同之處是第二種是以松為主,松要占八九成,緊占一二成,尤其是第壹遍的時候,要等全身各部位都完全放松后梢節再用力,而且用力一定要小。這樣練不容易使身體出現不適。此種方法,適用于老年體弱多病者使用但效果是一樣的,長期堅持鍛煉可以祛病、強身,也可以增長氣力,亦可以奠定對抗的基礎。但此種方法比第種方法達到同一個效果的時間相對要長,對于體弱者也是沒辦法的事。
“松緊緊松勿過正”,“虛實實虛得中平”,是針對功夫到了一定程度而言的。勿過正就是無論怎么用力,身體各部位、各關節都是松的,松緊十分明顯,有的地方部位越松,有的部位就越緊;有的部位越緊,有的部位就越松,此時才中正,也叫松緊平衡。松緊的平衡也是虛實平衡的一部分,這是大成拳深層次的問題。求松緊是大成拳基礎問題，是練大成拳要上的第壹層臺階。
