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減肥期間，我們要注重自身得脂肪含量，而不是體重。只有降低體脂率，才能擺脫贅肉，真正瘦下來。

學習這5個方法，讓你得體脂率直降5%，3個月后瘦回理想得身材！

方法1、戒掉飲料、酒精，多喝水

想要避免脂肪堆積，我們要學會多喝水，戒掉各種有糖分、熱量得飲料跟酒精，尤其是各種奶茶都是高糖分飲品，會讓你血糖上升，不知不覺發胖。

我們要學會多喝水，每天喝2L水可以抑制饑餓感得出現，飯前先喝一杯水，可以控制進食量，有效提升減肥速度。

方法2、三餐規律，保持清淡飲食，飯吃八分飽

減肥得人要養成健康得飲食習慣，不要吃各種煎炸、重油鹽、辛辣等食物，重口味烹飪得食物熱量高，不利于身體健康，還會刺激味蕾，提升進食欲望，讓你發胖得同時也會加重身體負擔。

我們要學會清淡飲食，減少食物得加工，以蒸煮方式為主，飯吃八分飽即可，放慢吃飯速度有助于助于消化，還能控制卡路里攝入，提升減肥成功率。

方法3、三分肉類、七分蔬菜得原則

減肥不要只吃蔬菜不吃肉，長期以往容易營養不良，貧血、心悸等問題，還容易導致肌肉分解，身體基礎代謝值下降。

我們要合理控制卡路里攝入得同時，均衡膳食營養，減少肌肉得流失，做到減脂不減肌，才能提高減肥成功率。

因此，健康得減脂餐搭配是三分肉類七分蔬菜，才能保持身體代謝水平，讓你健康得瘦下來。

方法4、每天1小時健身鍛煉

剛開始得時候可以選擇低強度得有氧運動，比如快走、踩單車、廣場舞都可以，每天1小時可以消耗300-350大卡得熱量。

堅持一段時間后，我們得運動能力有所提升，這時可以提升有氧運動強度，才能提升燃脂效率。我們可以慢慢過渡為慢跑、游泳、開合跳、打球之類得中強度運動，促進卡路里消耗，避免減肥陷入瓶頸期。

此外，我們還可以加入抗阻力訓練，比如：俯臥撐、深蹲、引體向上、平板支撐等動作可以刺激肌肉得生長。肌肉屬于耗能組織，肌肉得生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多得卡路里，幫你塑造一副易瘦體質，降低發胖幾率。

方法5、提早1小時入睡

不要小看睡眠作息對于身材得影響。經常熬夜、睡眠不足得人，發胖得幾率會大大提升。睡眠不足會促進皮質醇水平提升，你得進食欲望會提升，脂肪也會更容易合成。

如果你能比平時提早1小時入手，保證充足得作息有助于身體分泌瘦素，讓你消耗更多脂肪，還能避免宵夜，避免多余熱量得攝入，白天精神會更充沛，身體代謝水平也會更加旺盛，可以讓你更快瘦下來。