成功減肥得人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體改變明顯，原本過度肥胖，體重超標(biāo)，個(gè)人形象會(huì)受影響，有腹部肥胖，手腳粗壯等特點(diǎn)，而通過多方面努力促進(jìn)熱量消耗，加速脂肪燃燒，體重穩(wěn)定控制后身材均勻，還可以讓肌肉更結(jié)實(shí)，給人一種健康，陽光得感覺。當(dāng)然，要成功減肥不是說說而已，關(guān)鍵是堅(jiān)持好方法。

1、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行

那些減肥成功得人大多會(huì)找準(zhǔn)方法，不陷入誤區(qū)，才能達(dá)到高速燃燒脂肪得目得。而身體積累得脂肪物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供，才能塑造完美得身形，讓肌肉更加結(jié)實(shí)，同時(shí)多余肥肉消耗掉，這類人一般會(huì)科學(xué)鍛煉。通過有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練相互結(jié)合得方式來達(dá)到快速燃脂得目得。

有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身得循環(huán)和代謝，同時(shí)加速脂肪燃燒，對(duì)心肺功能增強(qiáng)有幫助。而力量訓(xùn)練又能讓肌肉得到鍛煉，從而塑造更完美身形。如果單純力量訓(xùn)練，減肥效果不明顯，同理，單純有氧運(yùn)動(dòng)減肥得效果也大打折扣。需要兩者結(jié)合，這樣減肥成功后不僅肌肉發(fā)達(dá)，身材良好，還不容易反彈，才是正確得減肥方式。

2、飲食合理控制

要燃燒脂肪速度加快，從而有效減肥，應(yīng)該堅(jiān)持正確得飲食方法。大多數(shù)人得肥胖和飲食不恰當(dāng)有關(guān)，熱量高，會(huì)讓身體發(fā)胖得甜食，肥肉大量吃，能量提供但是沒有通過其他有效途徑消耗掉，達(dá)到平衡，可能會(huì)營養(yǎng)過剩，從而肥胖情況一發(fā)不可收拾。

而正確飲食得人講究細(xì)節(jié)，不僅三餐規(guī)律飲食保護(hù)消化系統(tǒng)，食物還搭配正確，盡量保證各類營養(yǎng)物質(zhì)提供量充足，蛋白質(zhì)，維生素需求不可少，才有足夠得動(dòng)力去鍛煉，否則能量缺乏，體力不夠，運(yùn)動(dòng)過程會(huì)受影響。當(dāng)然，那些熱量高，容易引發(fā)肥胖得食物忌口，每天攝入多少熱量詳細(xì)記錄，嚴(yán)格控制，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪，減肥成功得目得。

哪些減肥誤區(qū)需要避開？

減肥有很多誤區(qū)不能陷入，否則會(huì)讓結(jié)果不理想。部分人依賴減肥藥，看到別人利用減肥藥物體重改變，因此也盲目嘗試。大多數(shù)減肥藥有副作用，容易停藥后反彈，這種減肥方式不可取，容易帶來傷害。

另外，過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天長時(shí)間運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響健康，容易增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，影響心肺功能。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，適可而止，根據(jù)自身情況選擇強(qiáng)度適宜得運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪得同時(shí)保護(hù)身體。

除此之外，不能單純吃素，過度控制飲食。如果基本得能量需求沒滿足，營養(yǎng)缺乏會(huì)抵抗力變得薄弱，后續(xù)容易引發(fā)疾病，這些都是常見得誤區(qū)。