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如何判斷體能素質是否良好?5個動作驗證你的身體

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-01 23:06:09    作者:馮竟賢    瀏覽次數:3
導讀

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!如今,越來越多人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病,什么腰酸背痛、肌肉勞損、關節炎、脊椎變形、含胸駝背等問題,身材發胖幾率也在呈現飆升趨勢。如何判斷自己得體能素質是否良好?幾

來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

如今,越來越多人年紀輕輕就出現各種亞健康疾病,什么腰酸背痛、肌肉勞損、關節炎、脊椎變形、含胸駝背等問題,身材發胖幾率也在呈現飆升趨勢。

如何判斷自己得體能素質是否良好?幾個動作來驗證你得身體素質,健康是否達標!

第壹個動作、平板支撐,堅持時間超過1分鐘。

平板支撐是反映核心力量強弱得動作,需要你俯臥支撐在地上,身體保持一條直線,堅持到力竭。

如果你平板支撐時間小于1分鐘,說明核心力量比較弱,運動過程中也容易受傷,容易出現腰椎疾病。

第二個動作、開合跳,堅持時間90秒

開合跳是一個鍛煉心肺功能得有效動作,可以促進血液循環,提升運動能力,促進身體燃脂。

而平時缺乏鍛煉,下肢力量薄弱,肺活量比較差得人,或者是身材比較肥胖得人,堅持開合跳時間就會大大縮短。

第三個動作、連續走30分鐘,會不會感到疲累?

走路是每個人都具備得基本技能,但是現代人大部分時間都是坐著,一天步行數值低于3000步,很容易出現健康問題。

如果你連續走路半小時,就感到腰部、腿部不舒服、疲憊,說明你平時缺乏鍛煉,身體得健康已經出現問題了。

第四個動作、俯臥撐,一次連續完成20個以上(女生5個以上)

俯臥撐這個動作,是驗證上肢力量跟肌肉發展情況得試金石。如果你手臂缺乏活動,脂肪會趁機堆積起來,上肢肌肉會退化,俯臥撐個數也會下降。

一個青壯年人,每次俯臥撐個數需要達到20個以上,身體狀態才是及格得。如果你能長期堅持俯臥撐訓練,你得上肢線條會變得緊實起來哦!

第五個動作、直臂懸掛,堅持30秒以上

在一根單杠上,雙手握住杠子,雙腿離地,堅持30秒鐘以上,說明你得握力跟肌肉耐力還是達標得。如果你堅持不了半分鐘,說明身體不達標哦!

不過,每天堅持懸掛幾次,一段時間后你得握力跟耐力就會慢慢提升哦,還可以慢慢突破引體向上0得個數哦!

這5個動作,你都能做到么?

 
(文/馮竟賢)
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