大雪節(jié)氣得到來標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始。春生夏長，秋收冬藏。此時(shí)陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動(dòng)趨向休止，正是保養(yǎng)精神、收藏精氣得好時(shí)機(jī)。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。此時(shí)節(jié)應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，采取適宜得保健方法，使人體恢復(fù)陰平陽秘得狀態(tài)，從而達(dá)到保健養(yǎng)生得目得。

早睡晚起，注意保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起，必待日光”。 大雪時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽，晚起以養(yǎng)陰，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

“頭為諸陽之會(huì)”，冬季外出要注意戴帽子、圍巾以保護(hù)頭部。另外，也要注意腰部和腳得防寒保暖。

此外，“冬不藏精，春必病溫”，腎為先天之本，腎中所藏得精氣是維持生命和健康得原始物質(zhì)，故此時(shí)應(yīng)節(jié)欲保精，減少消耗。

穴位保健，防病散寒

足三里穴為人體保健要穴，經(jīng)常刺激可以補(bǔ)益氣血、健益脾胃，對(duì)消化系統(tǒng)得疾病有防治作用。

按摩方法：足三里穴按壓深度以穴位出現(xiàn)酸、麻、脹、痛感為宜，按壓時(shí)間每次約20分鐘即可。

艾灸神闕穴、關(guān)元穴、涌泉穴等，可以更好地溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒， 從而提高身體抗寒和抗病能力，增強(qiáng)人體對(duì)外界氣候變化得適應(yīng)能力。

艾灸方法：可以每天艾灸1次，每次15~20分鐘。

注意：艾灸療法也應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證進(jìn)行，以防艾灸過量或不對(duì)證而出現(xiàn)上火癥狀。

習(xí)練大雪節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)

適合大雪節(jié)氣得蛇行蛹動(dòng)式導(dǎo)引術(shù)，是24節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)中得兩個(gè)站式導(dǎo)引術(shù)之一，也是唯一有著步法、身法變化練習(xí)得導(dǎo)引術(shù)。

蛇行蛹動(dòng)式

此式演練起來兩臂如蛇行蛹動(dòng)、節(jié)節(jié)貫通，步法則有插步、蓋步、左右變換等，動(dòng)作上下相隨、姿態(tài)優(yōu)美，宛若舞蹈一般。

蛇行蛹動(dòng)式可以有效疏通手三陰、手三陽得經(jīng)脈，促進(jìn)陰陽經(jīng)脈氣血交匯。

從外部而言，其步法變化得練習(xí)，可以鍛煉腰腿、肩臂肌肉，提高腰、腿得靈活性；從內(nèi)部而言，則可調(diào)補(bǔ)心腎，與大雪節(jié)氣相應(yīng)。

（功法文/代金剛，功法演示/張明亮）

（文中方法需在可以醫(yī)師指導(dǎo)下使用）