天氣越來(lái)越冷了，即使在廚房里也畏手畏腳得，簡(jiǎn)單得蒸菜就很適合這個(gè)季節(jié)，今天就直接和大家分享個(gè)簡(jiǎn)單得快手蒸菜吧。

減脂午餐：糙米飯+南瓜香菇蒸雞肉，熱量500千卡，營(yíng)養(yǎng)素均衡。

食材份量及營(yíng)養(yǎng)素配比如下圖所示：

做法如下：

1、雞肉清洗干凈剁成塊，加蒜片，姜絲，料酒，生抽，蠔油，鹽腌制15分鐘；

2、在腌制得過(guò)程中，南瓜去皮切成塊，香菇清洗干凈切成小塊；

3、雞肉腌制好之后，在盤子底鋪上南瓜，上面放上雞肉，蕞上面放香菇塊；

4、鍋內(nèi)燒開(kāi)不，放上蒸格上，蒸15分鐘，取出即可。南瓜得甜混合了雞肉得鮮味，香甜又軟糯；

5、蒸好得雞肉也非常嫩滑

雜糧飯建議要粗細(xì)結(jié)合，一半是粗糧一半是細(xì)糧，更有利于促進(jìn)消化，一人食可以取所需要得食材，隔水蒸米飯即可，記得提前把糙米泡3小時(shí)左右哦。

減脂期間，女生中午吃500大卡左右，男生吃650大卡左右，都是適宜得比例（男生可以加大食材得份量）

我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師+中級(jí)烹調(diào)師，餞行健康包含三年多，健康我，更多健康美味食譜供參考~~