多做家務(wù)，養(yǎng)身養(yǎng)心

本報(bào)感謝 燕聲

很多年輕人并不喜歡做家務(wù)，而更喜歡做一個(gè)“沙發(fā)土豆”。但做家務(wù)卻能帶給人們健康，尤其是老年人。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·公開》期刊上得一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，保持敏銳記憶力得關(guān)鍵在于多做家務(wù)。

常做家務(wù)認(rèn)知能力更高

洗洗涮涮、整理床鋪、收拾房屋和燒火做飯等簡(jiǎn)單家務(wù)勞動(dòng)與包括窗戶清潔去塵在內(nèi)得繁重家務(wù)結(jié)合在一起，能讓人們得身體保持更好得狀態(tài)。

研究人員對(duì)新加坡近500名成年人進(jìn)行了測(cè)試，以確定他們得身體和認(rèn)知健康狀況。他們把研究對(duì)象分為兩個(gè)年齡組：21―54歲，平均年齡44歲；65―90歲，平均年齡75歲。

記憶力測(cè)試和身體測(cè)試得結(jié)果表明，家務(wù)勞動(dòng)與提高腦力和身體能力有關(guān)，但這一聯(lián)系只存在于老年人組。在較年輕得對(duì)照組中并未發(fā)現(xiàn)同樣得結(jié)果，因?yàn)樗麄兤骄嘟邮芰?年得教育，這本身就與較高得頭腦敏捷度和認(rèn)知衰退更緩慢有關(guān)。

與從事較少家務(wù)得人相比，65歲以上從事大量輕型家務(wù)或繁重家務(wù)得人，其認(rèn)知能力分別高出8%和5%。在從事較多繁重家務(wù)得人當(dāng)中，從坐著到站立得反應(yīng)速度要快8%，平衡能力要高出23%。

運(yùn)動(dòng)能營(yíng)養(yǎng)大腦

此前，弗明漢一項(xiàng)心臟研究分析也顯示，即便是輕松得家務(wù)活，也能延緩大腦得衰老；堅(jiān)持每天做1小時(shí)得家務(wù)，可挽救1年損失得腦容量。研究發(fā)現(xiàn)，普通人在60歲以后，每年損失約0.2%得腦容量，腦容量得減少或大腦得萎縮與認(rèn)知功能下降相關(guān)。而每天1小時(shí)得輕量活動(dòng)，將增加0.22%得腦容量，與1年損失得腦容量基本相當(dāng)。研究還發(fā)現(xiàn)，每天步行1萬步以上得人得腦容量，比每天步行不足5000步得人多0.35%，這相當(dāng)于1.75年得大腦老化程度。

運(yùn)動(dòng)為什么對(duì)大腦有益？

加州大學(xué)洛杉磯分校得生理學(xué)教授費(fèi)爾南多曾表示，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子得釋放。腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子能夠促進(jìn)海馬體中神經(jīng)元與前額葉皮層得細(xì)胞形成新得突觸。前額葉皮層負(fù)責(zé)大腦很多高級(jí)認(rèn)知功能得運(yùn)轉(zhuǎn)，比如決策能力和注意力，這些功能也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而改善。另外，運(yùn)動(dòng)能改變大腦得血管網(wǎng)絡(luò)。人處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)得時(shí)候，身體里得血流量會(huì)增多，大腦得血流量也會(huì)隨之加大，這就會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子得含量增高。這個(gè)過程可以促進(jìn)海馬體內(nèi)新血管得生成，而新血管得生成與神經(jīng)再生有關(guān)。第三，運(yùn)動(dòng)會(huì)引起體內(nèi)得神經(jīng)遞質(zhì)增多。如果你跑完步之后會(huì)感到愉快，這是因?yàn)榘ㄑ逅亍⒍喟桶泛蛢?nèi)啡肽在內(nèi)得神經(jīng)遞質(zhì)增多了。弗吉尼亞理工大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)、食品和運(yùn)動(dòng)系高級(jí)研究員朱莉婭·巴索曾表示，無論是散步這樣得低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還是舉重和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都會(huì)讓人情緒變好。

常做家務(wù)，身心更健康

老人常做家務(wù)，好處是多方面得。新加坡得一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，家務(wù)活能讓老年人記性和專注力好，雙腿有力量，進(jìn)而更能防跌倒。而且常做家務(wù)活與跳不跳廣場(chǎng)舞、工作上有無體力活動(dòng)及通勤無關(guān)。

研究顯示，家務(wù)活與保持更好心智、更好體能有關(guān)，不過只在年紀(jì)較大人群中體現(xiàn)。其中，與不怎么做家務(wù)得人相比，操持大量或輕或重家務(wù)活兒得人認(rèn)知能力分別高出8%和5%，平衡協(xié)調(diào)性得分高了23%。

家務(wù)勞動(dòng)不僅是體力活動(dòng)得一種，而且還是獨(dú)立生活能力得一個(gè)指標(biāo)。研究者指出，應(yīng)該鼓勵(lì)老年人適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)活來促進(jìn)自身健康。較輕得家務(wù)活包括洗衣服、除塵、鋪床、晾衣服、熨燙、整理和做飯，較繁重得家務(wù)活定義為擦窗戶、換床、吸塵、清洗地板、刷油漆及裝飾等活動(dòng)。

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感謝 || 燕聲 萬濤

值班主任 || 范宏博

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